孕妈熬的不是夜，是无奈！孕期这些问题应对好，才能睡个安稳觉

文|福林妈咪

早上醒来，群里一位孕妈朋友凌晨1点发了好多消息。她说自己睡不着，可是又知道熬夜不好，这种焦虑的心情，困扰了她有一段时间了，她尿频，一夜能起来好几次，每次都在去与不去之间徘徊，纠结半天还是憋不住，不去不行。

我忽然意识到了一个问题：

我们总是让孕妈早睡，别熬夜，可是孕妈是故意熬夜的吗？还不是因为这些问题：

①腿抽筋

怀孕期间，很多孕妈经常腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候，腿抽筋也多发生在这个时候，我怀孕的时候也抽过筋儿，那酸爽，疼的我立马从睡梦中爬起来，抱着自己的腿大哭起来。老公问我咋回事儿，我说抽筋，他连忙把我的腿撑直，然后掰我的脚尖，并且按摩我的小腿。

过一会儿缓解了，我也清醒了，一看表，凌晨三点，就这样，我彻底睡不着了，小腿还是有些痛。我强迫自己闭上眼，可是自己睡得很浅，老公后来给我盖被子我都是知道的。所腿抽筋也是影响孕妇睡眠质量的一大元凶。

缓解方法：

对于孕中期的妈妈来说，如果经常腿抽筋，可能是缺钙了，需要补钙的信号。因为宝宝在孕中期快速生长，需要的营养素也多，宝妈如果不注意补充钙质，宝宝就会将宝妈摄入的钙质吸收，留给宝妈的并没有多少，所以宝妈容易抽筋，建议多吃些大豆、喝牛奶，补充钙质。

如果是孕晚期腿经常抽筋，可能是自身体重过大，孕妈长期站立行走，腿部不堪重负，过度疲劳，夜晚放松时，肌肉容易抽筋。多以孕妈应该避免长时间站立，或是在运动过后热水泡泡脚，按摩一下腿部肌肉，这样可以有效避免夜晚抽筋。

还有就是着凉抽筋，这种情况下，夏天不要对着空调吹，凉了就盖好自己，冬天注意保暖就行。

②皮肤瘙痒

据统计，约20%的孕妈存在孕期皮肤瘙痒的现象。由于孕期准妈妈体内的雌、孕激素增加，准妈妈的身体在变化，皮肤也变得敏感，所以特别容易过敏起疹子，出现一些皮肤问题，其实这都是孕期常见的皮肤问题。一旦发作，痒起来恨不得把皮肤抓烂。

还有看着自己的肚子日益变大，肚皮处开始瘙痒，这是长妊娠纹的前兆。也有不少出现皮肤瘙痒现象的孕妈说，一般在晚上就会觉得特别痒，可能是夜深人静，自己的心思静下来开始注意到这些瘙痒的感觉吧。

在这样的状态下，真的不是孕妈想熬夜、不想睡，而是睡不着。

缓解方法：

对于这些孕期瘙痒症状，一般没有什么特效药，孕妈也只能注意孕期饮食，保持自身免疫力，因为过敏属于免疫系统的问题，对于免疫力强的人，一般不容易出现过敏现象。如果出现了，可以去医院检查过敏原，然后远离过敏原，不要吃辛辣刺激食物，也不要吃海鲜和牛羊肉一些发物，会加重瘙痒。

可以结合医生开的一些具有止痒作用的药物，才能缓解这种瘙痒的现象。

③尿频

孕期随着胎儿在肚子中生长发育，子宫被撑大，压迫膀胱，膀胱的容积变小，孕妈小便的次数就会增加，孕期尿频就很常见，尤其孕晚期，胎儿更大，膀胱被挤压的也更厉害，到了晚上就容易起夜去卫生间，一醒一走，对于一些睡眠本来就不好的孕妈来说，可能一折腾就睡不着了。

缓解方法：

首先不能因为尿频而不喝水，也不要憋尿。无论是喝牛奶还是喝水，控制在睡前1小时，少吃利尿食物，像是冬瓜、西瓜，晚餐避免这些利尿食物。

④睡不舒服

产妇肚子变大，睡觉时就会很难受，医生建议左侧睡是对胎儿最好的姿势，可是大部分人睡觉喜欢右侧，因为心脏在左侧，左侧会压迫心脏不舒服，但是为了防止胎儿缺氧，孕妈不得不左侧睡，可是肚子和腰都会不舒服，所以晚上睡觉会很难受。

缓解方法：

孕妈不是非要左侧卧才行，可以利用孕妇枕帮助自己睡的更舒服。

适当增加一点枕头的高度也有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

孕期即便晚上睡不着也还是不要玩手机的好，对眼不好不说，而且一直刷手机，如果内容一直都是自己感兴趣的，那么大脑会一直处在兴奋状态，这样对胎儿也不好。就算睡不着，也应该闭目养神才是。

最后也祝各位孕妈在孕期能够少受一些罪~