不同孕期饮食重点，一文帮你get

饮食为孕妈妈和胎儿提供了最基本的营养素，是母体和胎儿生长发育的关键，膳食营养不仅影响母体和胎儿的健康，还会对婴儿未来的成长带来远期影响。下面小维就来给孕妈妈介绍一下孕期各个阶段的饮食重点，希望能帮到大家。

早期（1～3个月）

体重增加：1～2公斤

饮食关键词：加值不加量；留意叶酸摄取。

饮食重点：

1.营养不加量。早期胚胎发育需要的热能与孕前没有多大差异，所以孕妈咪并不需要特别补充什么营养素，一天1500～1600卡热量即可。此时若增加太多热量会胖到妈妈本身。

2.注意叶酸摄取。因为叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，也是制造红血球的重要元素，叶酸倘若不足就容易产生畸形儿；建议从备孕期就开始补充叶酸，每天多吃一些芦笋、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜 。

3.一旦怀孕，孕激素的分泌量会增加。孕妈咪的肠胃蠕动可能变慢甚至影响排便，所以水分与膳食纤维摄取一定要足够。一般饮水不需加量，但有恶心呕吐的情况，则要多注意水分的补充。

4.维生素与矿物质；对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺乏的问题，可适度补充成人或孕妇专用的维生素与矿物质补充剂。

5.忌食薏仁、麻油。由于孕早期容易有流产问题，所以建议准妈咪尽量不要食用薏仁和麻油等食物。

6.大约有60～80％的孕妈妈在怀孕2～3个月时，会有胃口不好或呕吐等现象，可以吃些葡萄、姜糖、黑糖姜水，或者早上起床时先吃些苏打饼干再吃早饭。

孕吐救星：葡萄、姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。

7.孕早期是胎儿各个器官形成的重要时期，必须避开辐射、药物、烟酒等容易使胎儿致畸的风险。

中期（4～6个月）

体重增加：3～4公斤

饮食关键词：加量更加值；蛋白质、钙、铁、维他命来助阵。

饮食重点：

1.每天增加300卡热量。孕中期是胎儿快速生长的时期，妈妈需要较多的热量才能提供发育所需，可以每餐多添几口主食，也可以正餐外增加一个全麦馒头。

2.每天增加15克蛋白质。此时孕妈妈的身体会有较明显的变化；子宫变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以建议孕妈咪每天增加15g蛋白质的摄取，例如牛奶、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、虾皮等。

3.每天增加200mg钙质。每天2～3杯的牛奶（300-500g）、豆浆或其它乳制品；如果孕妈咪存在腿脚抽筋的情况，则需要增加钙的供给，同时应多到公园散步，不但可以直接沐浴阳光，让身体合成维生素D来帮助钙的吸收，还能呼吸新鲜空气、锻炼身体。

4.摄入足够的维生素。孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证孕妈妈摄入足够的维生素。

5.关注体重管理，预防妊娠期糖尿病。孕中期没有孕吐的困扰，许多孕妈妈胃口大开，看见美味的食物难以控制，非常容易造成体重增长过快，引起妊娠期糖尿病。此时期必须要避免高油、高盐、高脂食物的摄入，饮食宜清淡少油，菜品多样，粗细搭配，为胎儿提供全面的营养素。

孕晚期（7个月以后）

体重增加：5～8公斤

饮食关键词：DHA让宝宝好脑力；切记只要营养不要胖。

饮食重点：

1.这个阶段每天要增加450卡热量，以满足胎儿的发育所需。

2.增加钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妈妈应每日摄入1000mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妈妈应每天摄入铁达到29mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁，也可以多选红肉，深绿色蔬菜，樱桃，桑椹，黑糯米等深色食物来吃。

3.加强DHA食物的摄取；此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足胎儿大脑发育所需。建议孕妈咪多吃深海鱼类、核桃，也可以服用专门的DHA制剂。

维耐立藻油DHA软胶囊：高纯度深海藻油DHA；特别添加核桃油、亚麻籽油，促进DHA合成；每天2粒，促进胎儿大脑早期发育。

4.控制体重。后期是孕妈咪体重直线上扬的高危险期，若不控制，胎儿容易发展为巨大儿，造成分娩困难。应避免过多摄入碳水化合物（主食）和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品）。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外多吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素，但是含糖量和热量高的水果要适量，如葡萄、西瓜、芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。