评估、关注、不欺骗——孕期健身运动三大注意事项
我们当中许多人都很幸运，因为我们都是低危产妇。做孕期健身运动前我们需要咨询自己的医生，这样无需担忧自己目前的身体状况。
《一》自我评估——你是低危产妇吗？
目前国内几乎每一家妇产医院都达到饱和状态，每一位妇产医生平均一天要接待100多个产妇，知名医院可能更多，大大影响准妈妈和医生沟通质量，所以需要我们做一个自我评估。这样双管齐下，尽可能规避孕期做健身运动的风险。
如有以下所述的症状，则意味着你并非低危产妇。那么你在孕期不适合做普通的孕期健身运动。
如果你有以下症状之一，就不是低危产妇。
- 流产3次以上
- 孕期，尤其在怀孕早期有湿热情况
- 有心脏病史
- 平常身体状况差或有糖尿病、甲状腺疾病、肾功能紊乱或呼吸系统疾病等健康问题
- 肌体含脂量低（可能是由于身体不好或饮食失调）
- 超重或肥胖
- 患高血压
- 有早产史
- 经医生诊断，你的胎儿过小
- 受伤或有疾病，比如神经系统、臀部、背部或关节疾病
- 怀了双胞胎——如果是这种情况，需特别小心，要详细做好运动计划
- 患耻骨愈合官能障碍
- 有分娩迹象或已破水
如有上述症状之一，做孕期健身运动前须先咨询自己的医生。记住，要根据孕期健康状况变化，随时做好准备，评估自己的健身计划。
《二》孕期健身运动时需要关注的问题
运动即有风险，需要我们先关注及预知可能会发生的问题。当意外发生，准妈妈可以做出准确判断，将风险最小化。
如有下述症状出现，应立即停止孕期健身运动：
- 开始出血
- 有液体漏出
- 骨盆前方有疼痛
- 感到头晕、喘不动气、无力
- 腹部剧痛
- 胸部疼痛，手臂麻木
- 很长一段时间感觉不到胎动
- 眼前有亮点或“浮点”
- 任何严重的突发性肿大
- 长时间严重头疼
以上所述任何症状之一，需引起注意，立即寻求医生建议。
还应避免以下情况发生：
- 在湿热环境中做剧烈的孕期健身运动
- 在生病或发烧时做孕期健身运动
- 在高低不平的场地上做孕期健身运动，因关节松弛，容易受伤
- 在孕中期后做大负重练习（高举双臂过头顶）
此图为专业运动员 ，切勿模仿
《三》准妈妈在做任何孕期健身运动之前，应保证自己考虑过一下几点，不要欺骗自己！
- 本次或以前怀孕有身体不适吗？
- 怀孕前经常还是很少做健身运动？
- 根据怀孕的时间段做孕期健身运动计划吗？在孕期每个时间阶段里你可以做和不可以做的孕期健身运动，应视自身状况决定。
- 平常身体健康、喜欢运动吗？不要因为感到应该做而去做运动。
准妈妈应当知道，孕期母体特征因人而异，每位准妈妈都会有迥然不同的孕期体验。每位准妈妈的感受不一，痛法也不尽相同。每个人孕前是否有健身经历，孕前做健身运动的等级不同，对待健身运动的态度也不一样。
怀孕后，你可以从低强度的运动开始做，不过，你应当首先寻求医生的建议。一旦怀孕，着手做某件事前应再三斟酌，这十分重要。随时注意危险信号（参考《二》准妈妈孕期健身运动需要关注的问题），确保所做的孕期健身运动适合你：如果孕期健身运动令你感到疲劳或疼痛，就不适合。疲劳时怀孕时的一个常见症状，但是不要忽视过分疲劳。休息与孕期健身运动和良好的营养同样重要。
你应当有足够的精力参加日常活动及工作，但是，如果一天下来感到过分疲劳，就说明你做得太多了。缩减几天的孕期健身运动，看是否会好些。如果疲劳仍没有减轻，说明你的疲劳时有怀孕引起的，毕竟，这也是一项繁重的工作。如果休息后疲劳有减轻，那就应当调整计划，做相应级别的孕产健身运动。最重要的，是运动方式的灵活性，整个孕期应不断调整运动计划。
如果你尚未怀孕，但计划怀孕，以下几点会对你有帮助。
- 孕前保证健康
- 如果有可能，找一位孕产健身运动教练帮你制定孕期计划。如果你不想奢侈地请一位健身教练，想独自开始施行孕期健身运动，试着找一位朋友或同伴，调查表明，有同伴比独自运动更容易坚持下去。
- 关注饮食状况及叶酸的补给
- 不喝酒
- 不吸烟
- 不吃处方药
- 充分休息
孕期毕竟是女性的一个特殊时期，不管你是已经开始做孕期健身运动还是准备开始做孕期健身运动的准妈妈，都希望通过这篇文章给你提个醒。毕竟整个孕期准妈妈的身体都在随时发生变化，知道了孕期健身运动注意事项，我们才能最大限度规避运动风险。
在接下来的文章，我会陆续教大家孕期什么运动可以做，什么运动不可以做，还会教你学会感受肌体的需要。准妈妈们可以持续关注。