想知道你怀孕期间应该多少体重？教你绘制你的妊娠期体重增加图表

怀孕是你一生中一次完全没有负担的增重。但是对于你的身材体型来说，缓慢而稳定地增加体重和保持体重在健康范围内是很重要的。

以下是一些普遍性指南，但请记住孕期各项指标因个人体质差异而不同，具体注意事项一定要咨询医生。

一、确定您的孕前体重

1、如果你身高152.5厘米

· 体重不足：体重不足46千克

· 正常：46-60千克

· 超重：60-67千克

· 肥胖：超过67千克

2、如果你是158.6厘米

· 体重不足：低于48.5千克

· 正常：48.5-64千克

· 超重：64-71千克

· 肥胖：超过72千克

3、如果你是165厘米

· 体重不足：体重不足53千克

· 正常：53-69千克

· 超重：69-77千克

· 肥胖：超过77千克

4、如果你是170厘米

· 体重不足：体重不足56千克

· 正常：56-73千克

· 超重：73-81千克

· 肥胖：超过81千克

5、如果你是182

· 体重不足：体重不足63千克

· 正常：63-82千克

· 超重：82-90千克

· 肥胖：超过90千克

二、妊娠期体重增加图表

1、然后参考以上列表来确定你应该在40周内增长多少重量：

· 怀孕前体重不足：12-18千克

· 怀孕前体重正常：11-16千克

· 怀孕前体重超重：7-11千克

· 怀孕前肥胖：5-9千克

2、如果你怀有双胞胎，孕期体重增加应略有不同：

· 怀孕前体重不足：22-28千克

· 怀孕前体重正常：17-24千克

· 怀孕前超重：14-23千克

· 怀孕前肥胖：11-19千克

三、每周怀孕体重增加

1、孕早期体重增加

· 每周增加0到0.5千克，总共0.5-2千克。

· 每天消耗相同数量或不超过150-200卡路里（例如，一杯脱脂牛奶和两片鸡胸肉）

2、孕中期体重增加

· 每周增加约0.5千克，总共5至6千克。

· 每天消耗额外的300卡路里（例如，一杯胡萝卜橙汁和一杯低脂水果味酸奶）。

3、孕晚期体重增加

· 每周增加0.35千克至0.5千克（体重增加通常在上个月减缓），总共4.5至6千克。

· 每天额外消耗300-450卡路里（例如，一杯低盐番茄汁和一小块全麦面包，配以低脂奶油干酪）。

准妈妈注意：孕期体重增加不是衡量胎儿生长发育是否健康的唯一标准，只要产检正常，便不必过于担心。