便秘攻略和好物 | 孕期便秘、日常便秘均适用。

这期话题好羞耻，我也就敢在孕期写哈哈哈哈，毕竟“孕期便秘”太普遍，有句古话说得好“10个孕妇9个便秘”（瞎说的。

上几周，我深受便秘困扰，我的状况是完全没有便意，3天没便意是常规操作，等有便意的时候为时已晚，大便干结，出不来。有一次真的好绝望，如厕就像分娩一样，感觉自己要挂在马桶上了。从那次之后，我就对便秘有点阴影了，很怕上厕所，怕太用力爆痔疮or肛裂出血，怕便出不来要去医院，但不大便也不行啊，万一来个肠梗阻怎么办。

于是我又“做起了功课“，一顿研究，买了一堆通便物品回来，经过一系列努力和尝试，目前便秘情况有了好转，也没有心理阴影了。

现在就把这个解决便秘的好物和思路给大家分享下。

如何判断是否便秘

每个人都有自己的排便节奏，有些人一天3次，有些人3天一次，其实只要大便成形，不干燥，排便不费力，都属于正常状态。

但如果排便规律和大便形态突然发生变化，一周内排便次数少于3次，或者是排便费劲，排完便以后有种不尽感，那就可能是便秘了（这个得自己体会）。

激素变化

怀孕激素变化这事，真是神仙都救不了。

没怀孕的时候，调节激素的药还能吃一吃，孕期是不可能了，只能忍着。有些人会皮肤变差变油长痘（我），有些人皮肤变得很敏感（养生飞），有些人会偏头疼（金燕），有些人肚子屁股很干燥（我）……而便秘，则是因为：

1、孕激素的分泌抑制了胃酸分泌，让肠胃的蠕动变得很慢。

2、雌激素水平升高，@#￥%…@￥%（一系列作用，不写了，过于专业），导致结肠把大便里的水都吸走了，所以大便干啊，滑不动啊。

子宫大了

子宫越来越大，挤占空间，骨盆周围压力变得很大，膈肌腹肌使不上力（或者要用比平时更大的力），加上肠胃蠕动慢，简直就是雪上加霜。

补剂过量

很多人似乎对孕期补钙有什么误解，孕妇每日钙摄入量应在1000毫克，如果通过天然食物（牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等等）能摄入足够的钙，就不需要再额外补充了。

过多的补钙，也有可能导致便秘，还会增加心脏病、肾结石的风险。（信息源自范志红老师+我的产检医生。后面的信息我就不每个点写来源了，都会在文末提到。）

习惯不好

本身不爱吃蔬菜水果，喝水也不多，又不爱运动的人，即使没怀孕也容易便秘，就更别说孕期了。

我查了很多医生、诊所的科普后，汇总了以下方法，部分咨询了我自己的产检医生。自认为整理汇总得还蛮全面的。

方法从前到后，逐步升级，一个比一个厉害。便秘严重的话，建议多项同步进行，毕竟生活习惯、饮食结构的改变是一个缓慢的递进过程，适当加入药物干预，也是允许的。360°全面围剿，效果更显著。

医生建议我找个适合自己的时间，每天到点都去蹲个3-5分钟，最多10分钟（无论有无便意），最好是在起床后或者饭后，养成习惯。

养成习惯很重要，因为习惯有很强大的控制力，是一剂猛药。比如每天10点睡觉，那你肯定到点就困；每天习惯喝咖啡/吸烟，一天不喝不吸就会心慌。

我现在定在睡前大便，因为这个时间段不赶时间、没人打扰。

这点比定时排便更难，但不想长痔疮的话，还是别带手机进厕所吧（我目前还做不到）。

正常人都不应该久坐，孕妇就更不应该了，因为这会让肠胃蠕动慢上加慢。

肠胃动得慢，那就加点外部力量，让它动起来：上班时，每隔30分钟/1小时，就起身去喝水或者活动一下。每天上下班都尽量找机会走路，中午吃完饭也会下楼走走。如果这天上下班没走什么路，会在饭后出去溜达一下（如果实在不愿意出门，不愿意走路，推荐大家一个游戏“一起来捉妖"，哈哈哈哈哈）。

不一定要运动，但一定要动，在家也不能老躺着，到处收拾收拾，倒腾这倒腾那，当然前提是安全、身体舒适的状况下。

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调整排便角度（内含好物推荐