孕期营养过剩危害大？这些方面需注意，长胎不长肉这样做

孕期适当的饮食、运动可以增强体质，但若是补充营养过量会造成孕期肥胖，肥胖对母体和胎宝宝的健康都是一个不小的潜在危险，肥胖会促使孕妈产下巨大儿，孕妈还会因此而患上一系列与肥胖相关的疾病，可谓是得不偿失。

一、控制体重

整个妊娠期体重的增加不是漫无边际的，孕中晚这三个阶段都有一个标准体重，体重超标会是一个危险信号，孕妈最好是定期量体重关注下自身体重的增长变化是否在标准范围内。

1.孕早期（5-13+6周）

怀孕前3个月是胎宝宝的初步发育阶段，这个阶段胎宝宝在分裂、着床，并不需要补充太多的营养物质，准妈妈的食量和孕前一样，体重的变化不大，最好是控制在1-2千克，每周应该增加0.5千克。

指导建议：

①孕早期保证必要的营养摄入，可以吃自己想吃的食物，不过在孕吐过程中体重可能会下降，这属于正常情况没必要惊慌，可以了解些缓解孕吐的方法平衡饮食。

②妊娠早期主要以休息、放松为主，不要做激烈的运动，以免导致流产。

2.孕中期（14-27+6周）

孕中期是宝宝营养吸收最好的阶段，为了给娃补充营养很多孕妈开始大量进食，体重也进入了快速增长期。但切记此阶段体重应控制在5-6kg，20周后每月增加的体重应该控制在1kg左右，不要超过1.3kg。

指导建议：

①孕中期要控制热量的摄入，不要因为胃口大而放纵食欲，高热量的甜点、零食等都要忌口，饮食要均衡尽量少油腻。

②孕中期处于妊娠期的稳定期，需要通过饮食和运动的调整来达到适宜的体重增长，而孕中期可以尝试的运动有瑜伽、游泳等。

3.孕晚期（28-40周）

孕晚期是体重增长的危险期，这个阶段理想的体重增长和孕中期一样应该保持在5-6kg左右，每周增加不超过0.5kg。注意32周时可以检测出宝宝是否是巨大儿，体重超标的孕妈需要适当的调节一下饮食。

指导建议：

①孕晚期是胎宝宝生长发育最快的一个阶段，准妈妈可以针对性的补充一些补脑的食物，没必要大鱼大肉没有节制的盲目增重。

②孕晚期妈妈体重的增加多少会影响孕妈的运动指标，但这个阶段不能因此而放弃运动，散步、瑜伽等运动可以减缓节奏，坚持运动对后期的分娩会有一定的帮助。

小结：孕期体重变化跟体重指数是息息相关的，孕妈可根据科学的计算方法来控制体重。计算方法为：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方，一般来讲体重指数在19-24为适中，如果在24-29则表明超标。

二、调节饮食

避免营养过剩并不是说孕妈要在妊娠期节衣缩食，孕期需要必要的营养，节食会影响胎宝宝的健康发育。孕期只要调节好的饮食规划，适当的补充一些微量元素，不吃或少吃高热量食物，孕期体重绝对会在理想范围内增长。

1.补充叶酸

孕期是一个特殊的生理时期，尤其是孕早期胎宝宝虽然还处于初步的发育中，但孕期由于受到体内激素的影响，准妈妈对叶酸的需求会要高于成人。如果叶酸摄入不足，宝宝可能会因为过度缺乏而影响神经系统的发育。

补充方法：

①叶酸主要存在于谷物中，坚果、豆类、蔬菜等都含有丰富的叶酸，孕妈妈最好是可以从不同的食物中补充叶酸以满足身体对叶酸的需求。

②食物中的叶酸并不能达到孕期每日指标，因为叶酸属于水溶性维生素无法在体内存储，而怀孕时排泄快吸收效率低，所以整个孕期孕妈需要额外补充叶酸，建议孕期可以适当吃点叶酸补充剂，补充剂吸收效率更高于食物。

③从怀孕前3个月起，除了平日里的饮食补充外建议叶酸补充剂要满足400ug，直到结束妊娠期。

2.补充铁元素

过度肥胖会生出缺铁性的宝宝，宝宝天生缺铁不仅会变傻，还会面临运动、思维等障碍。而大部分孕妈在妊娠期都有缺铁性贫血的情况，特别是那些有节食行为的孕妇，所以孕期在控制体重的同时必须要把控铁元素的摄入。

补充方法：

①孕吐反应严重或是怀有双胞胎、多胞胎的孕妈会更容易贫血，建议这部分孕妈可以多吃动物内脏、瘦肉等动物性含铁食物和黄花菜、南瓜、黑木耳等植物性含铁食物。

②不管你是食补还是补充剂补充，建议在补充铁的同时可以适量的补充一些维生素C，维C可以促进铁在人体内的吸收消化，而胡萝卜、橙子、山楂等都是富含维C的食物。

③如果在孕前检查出有缺铁性贫血情况，准妈妈最好是在医生的指导下补充铁元素补充剂。

3.补充碘元素

碘是身体必备的微量元素，孕期需求量虽小但却又不可或缺，否则孕妇缺乏碘元素会影响胎儿的智力和体格的发育，所以孕期还应加强碘的储备。

补充方法：

①孕期最好每周至少补充1-2种含碘的海产品，比如海带、鱼虾等都富含碘元素，适当补充可以避免宝宝发育迟缓。

②胎儿时期每日至少需要40-70微克的碘元素，如果有条件的话，可以在医生指导下补充一点碘补充剂 。

小结：孕期可以吃维生素、铁、碘元素等各种补充剂来补充营养，这样的补充条件虽好，但要知道的是这些补充剂不能代替正餐，孕妈千万不要盲目进补，毕竟补充过量也会影响母体和胎儿的身体状态。

三、适当运动

适当的运动对孕妇有莫大的好处，不仅可以控制体重，在分娩时有助于顺产，因此妊娠期建议准妈妈每天至少锻炼1小时。快走、游泳、瑜伽等有氧运动都是比较适合孕妇的，孕妈妈可以根据自己需求适当的进行锻炼。

1.快走

对于以前没有运动经验的准妈妈可以从散步开始，散步时可以逐渐增加走路的速度，每天坚持走1小时便可有效控制体重，同时也会提升体力，孕后期的腰背疼也会有所缓解。

快走注意事项：

①孕期快走一定要量力而为，不要一开始就进行高强度的训练，可以先采用中低强度的训练。如果身体不适就立刻停止训练，并寻找医生的帮助。

②孕妇快走不能穿有跟的鞋子，快走前最好是准备一双舒适且防滑性好的平底孕妇鞋。

2.游泳

游泳是一种有氧运动，孕期游泳可以促进血液循环，缓和某些孕期综合症，比如水肿、痔疮等情况，而且游泳最重要的一点是它可以锻炼肌肉用力，使得孕妈可以更好的适应分娩，所以有条件的准妈妈可以多下水游泳。

游泳注意事项：

①孕期最佳的游泳时间是在5-7个月之间，这个时期胎儿处于的发育的最稳定期，适当的运动对胎宝宝的健康也很有益处。孕晚期宝宝生理功能开始发育，未免羊水早破应该停止游泳。

②游泳对游泳馆的水质要求很高，最好选择卫生条件优良且有医务人员在场的游泳馆，这样万一发生意外可以及时得到救援。

3.瑜伽

孕中晚期都可以进行瑜伽运动，不过要知道的是瑜伽练习需要一定的力量，不是每个孕妇都可以进行瑜伽训练，毕竟孕期由于受限于孕妇的身体特殊性和每个孕妇的不同体质，因此个人的瑜伽练习还是需要专业人员指导。