母亲节|孕期才是每一位妈妈的新生

人的一生包含生、老、病、死几个过程，“生”是这个过程的开始，是种子孕育的希望，是破土而出的喜悦，是生命延续的传承。生是如此的重要，而这个重要的过程始于“孕期”。

怀孕后的妈妈，成为了整个家庭的中心。为了让怀孕的妈妈能有一个好的身体，为即将诞生的宝宝打下良好的身体基础，所有的家庭成员，尤其怀孕妈妈本人，可谓是不遗余力，费尽心思。在身体条件之外，好的睡眠是至关重要的一环。

睡眠占据人生的近1/3时间，是人体恢复精力、排除毒素的重要环节。如果孕妈睡不好，不但会影响自身的身体健康，而且会严重影响肚子里孩子的生长发育，甚至会严重到孕妈发生产前抑郁症或者产后抑郁症。

睡眠质量差，当心孕期抑郁症

据调查研究，在整个怀孕阶段，孕妈普遍存在睡眠质量不好的问题。怀孕初期，孕妈的夜间觉醒次数和总体睡眠时间会逐步增加，而总体的睡眠质量会逐步下降。怀孕末期，每晚的夜间觉醒次数会增加到大约3-5次。

如果孕妈的睡眠质量问题不被重视，任其发展，会导致妊娠期焦虑症或妊娠期抑郁症的发生。

美国研究数据表明，妊娠期焦虑症状的阳性率可达到13%，且通常会并发抑郁症状。而国内研究数据也显示，孕中期女性焦虑症状的发生率为12.43%，孕晚期焦虑症状发生率竟然高达37.5%。为什么孕期抑郁的几率这么高呢？

首先，胎儿在体内一天天长大，孕妈的身体也会随之发生变化。胃肠道不适、尿频、腰背痛、身体行动不便、胎动等，这些都可能造成孕妈的睡眠质量下降，从而导致焦虑或抑郁。

其次，由于孕妈体内的激素水平发生了巨大变化（雌二醇和黄体酮水平发生急剧改变），导致身体极度不适，引起睡眠质量大幅下降，从而导致焦虑或抑郁。

最后，孕妈会对即将来临的分娩产生恐惧、对孩子性别有期待、对家庭经济条件有担忧、对事业前途有疑虑等。这些负面的心理因素或情绪都会导致产前抑郁。

那么， 如果孕妈有产前抑郁或焦虑情绪时，我们应该如何干预呢？

提高睡眠质量，接受适当的抗焦虑治疗

通过大数据分析，影响孕妈睡眠质量的关键因素有以下两个：一是产前抑郁症/产前焦虑症，二是孕妈的年龄和孕龄。

如果能改善孕妈的睡眠质量，就能让产前抑郁/产前焦虑大幅缓解，让她们保持精神和心理的健康。反之，如果妊娠期间孕妈们精神愉快、感情平衡，睡眠质量就会相对比较好，孩子出生后的身体和智力发育也会普遍比较好。

所以，家人的关怀和专业的医疗帮助缺一不可。由于在怀孕期，绝大多数孕妈是拒绝用药物治疗的，所以非药物治疗就成为首选。

在专业的非药物治疗睡眠障碍机构指导下，改善睡眠环境、纠正睡眠不良认知和行为、并进行适当地抗抑郁/焦虑放松训练，是提高孕妈睡眠质量，降低产前抑郁/产前焦虑的推荐治疗方案。

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