妊娠期腰痛怎么办？
除了恶心，疲劳和脚肿，大多数女性在怀孕期间的妊娠期会出现腰背部疼痛。
根据调查显示，超过三分之二的女性在怀孕期间遭遇腰痛的影响。
有些人的腰痛会延伸至盆腔，让人误认为是盆腔疼痛。
许多因素，包括荷尔蒙和体位变化，都会导致怀孕期间的背部疼痛。女性的原因各不相同，可能取决于怀孕的阶段。
孕早期的原因在妊娠早期可导致背部疼痛的因素包括荷尔蒙变化和压力。
激素变化
孕早期高水平的黄体酮会影响关节的稳定性和排列。
在孕早期，体内黄体酮水平迅速增加。高水平的这种激素有助于放松骨盆附近的肌肉和韧带，这会影响关节的稳定性和对齐。
另一种医生称为松弛素的激素有助于将卵子植入子宫壁，同时也可以防止妊娠早期的宫缩。随着分娩的临近，松弛素刺激子宫颈软化并打开以准备分娩。
此外，松弛素可以松弛骨盆区域的韧带和关节，使产道在分娩时可以扩张。
最后，松弛素影响稳定脊柱的韧带，这会导致不稳定，姿势移位和腰背痛。
虽然许多人认为怀孕是一个充满变化的激动人心的生活事件，但它也引入了新的压力源。
压力影响的不仅仅是一个人的情绪或心理状态。压力会导致身体症状，如疲劳，头痛，僵硬和肌肉疼痛。
在第二和第三个三个月期间，随着胎儿快速生长，子宫继续扩张。
正如我们在下面讨论的那样，姿势变化，体重增加和肌肉分离都会导致怀孕后期的背部疼痛。
向后倾斜婴儿体重增加时，女性的重心会转移到身体前部。
有些女性可能会退缩以恢复平衡。向后倾斜会对背部肌肉造成额外的压力，导致腰部疼痛和肌肉僵硬。
体重增加
怀孕期间体重增加可导致腰背和关节疼痛。
一个人在怀孕期间获得的体重可以导致腰背和关节疼痛。
女性在怀孕期间的体重会影响她和宝宝的整体健康状况。
肌肉分离腹部由两条平行的肌肉带组成，这些肌肉连接在腹部中间。这些肌肉有助于稳定脊柱并支撑背部。
在怀孕期间，不断增长的胎儿会推动腹部肌肉，导致它们伸展，并且在某些情况下会分开。这种压力可导致称为心脏舒张的病症。
在第二和第三个三个月期间，一些女性可能会在胃中形成凸起或“狗”。这表明他们的腹部肌肉正在分离，以便为子宫的生长留出空间。
随着腹部肌肉的伸展，它们会变弱。这可能会增加女性背部受伤或发生腰背或盆腔疼痛的风险。
通过孕期锻炼加强背部肌肉有助于减轻背部疼痛。
有时，怀孕期间可能会出现背部疼痛。
然而，有一些方法可以缓解怀孕期间和怀孕后的背部疼痛。
怀孕期间缓解背部疼痛的方法包括：
1，经常伸展腰部
2，睡在一边，双腿之间和腹部下方有枕头
3，使用温热敷料来放松紧绷的肌肉或减少炎症
4，做姿势变化，如站立和坐直，所以背部是直的，肩膀方形
5，穿着产妇腰带，用于额外的腹部和背部支撑
6，使用腰枕在坐着时提供额外的背部支撑
7，通过产前按摩来放松紧绷的肌肉，改善运动范围，缓解压力
8，使用替代疗法，如针灸和运动康复疗法，。
9，通过冥想，产前瑜伽和其他正念技巧减轻压力
10，睡眠充足
如何避免妊娠期腰痛有几种有效的方法可以避免怀孕期间的背部疼痛：
1，通过锻炼加强背部肌肉
2，在怀孕期间保持健康的体重
3，穿带有足弓支撑的平底或低跟鞋
4，避免长时间站立
5，避免搬抬重物
6，慢慢的练习下蹲姿势
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