孕期须知！这些高GI的水果，怀孕后千万别乱吃！——迩文基因

文 | Eman迩文基因(emangene)

众所周知，水果中含有丰富的抗氧化物质、维生素以及微量元素。平时多吃水果，不仅可以提高身体免疫力，同时还有美容养颜、延缓衰老的作用。

但是，对于大多数孕妇而言，水果并非是多多益善的。

一、警惕“妊娠期糖尿病”

妊娠期间，由于体内激素水平的变化，孕妇发生“葡萄糖耐受性”的几率较高。若对糖分的摄入量不加以控制，很容易导致“妊娠期糖尿病”。

调查数据显示，糖尿病母亲产下的婴儿，先天性畸形的发病率多达6%～12%。因此，孕妈妊娠期间，应避免大量食用含糖量高的水果。

如果确诊为“妊娠期糖尿病”，孕妈们须注意：

• 合理调整饮食结构
  
• 少吃含淀粉类的食物
  
• 适当运动，避免餐后久坐
  
• 定期进行监护，必要时及早住院
  

那么，对于血糖较高的孕妇来说，难道一点水果都不能吃吗？

二、孕妇不能吃水果？

水果与血糖之间的关系，并非是用甜度的高低去判断，而是要考虑食物本身的成分形态、纤维含量与烹饪方法等因素，去衡量糖类对血糖的影响。

在这里，我们需要引用一个概念，即“血糖生成指数”(GI值)。血糖指数(GI值)是衡量食物引起人体餐后血糖变化的重要指标。

低GI值的水果，水溶性纤维较多，可以帮助减缓胃的排空速度、增加饱腹感，还能够减缓血糖释放和消化的速度。

值得注意的是，食物含糖量和血糖指数（GI值）是两个概念，西瓜糖分虽然比苹果少，但血糖指数（GI值）比苹果要高。

迩文基因建议，可多参考水果的GI值对照表，认识一些常见水果的GI值，再进行水果的控制与搭配，让饮食变得更丰富、健康。

事实上，早孕期母婴对血糖的需求不高，并不需要大量的营养提供发育所需，反而要注重蛋白质和维生素的需求，尤其是钙元素。

因为钙元素是胎儿骨骼发育的必须元素。因此，孕妈们要注意适当补充牛奶、鸡蛋和相关水果的摄入，保证合理调整饮食结构。