怀孕放轻松，面对孕期不适也能保有好心情

怀孕引起的身心变化，使得准妈容易变得多愁善感，此时若再加上来自婆婆、长辈相处的压力，实在让孕妈身心疲惫、有苦难言。

女星刘诗诗上个月底虽顺利产子，但因为与先生吴奇隆结婚前4年始终未传出好消息，婆婆极度关心她的肚皮动静，加上怀孕时，与婆婆朝夕相处下产生不少摩擦，竟被爆出产后抑郁症。

准妈妈一定常有这种感觉，比起未怀孕时，现在的自己好像比较多愁善感，情绪容易因为一点小事而有波动，人似乎也变得爱哭。

在面对多了一个宝宝的情况下，生理与心理都需要调适以应对这样的改变。无论压力大小，其实都易对准妈妈心情造成或大或小的影响，准妈妈的心理状态很重要，情绪稳定，荷尔蒙分泌才会稳定，对胎儿的成长才有帮助，也是最好的胎教！

准妈妈不抑郁有方法

孕期中，心情难免有低落的时刻，如何让低落心情不会一直跌到谷底，甚至反转为正向情绪，其实是有方法可行：

1、转移注意力

怀孕期间，准妈妈容易放大自己的感觉，试着把注意力转移到关心家庭或其他人身上，与先生谈谈未来的转变，或多与娘家妈妈聊聊，分享她当年的怀孕经验，即使原本母女关系不好，此时也正是重新调整建立母女关系的好时机。

2、减少孕期不适

生理与心理互相影响，生理上的不适若能得到缓解，对拥有好心情也大有帮助。一般而言，初期害喜是因为体内荷尔蒙浓度升高，所以多补充水分降低体内浓度，可减少不适；中期不妨多运动，有益身心健康；至于后期，尽可能让心情保持稳定，对减少身体不适也有助益。

3、多找合适对象倾诉

多愁善感的孕妇其实有好多的心情想与人分享、倾诉，除了家人外，朋友或同为孕妇的亲友都是可考虑的对象，但如果倾诉后，心情没有比较好，代表这人可能不是合适对象，下回可考虑换对象诉说，此外，也可以为每次倾诉的心情后打分数，就知道倾诉对象合适与否。

4、适时寻求专业

如果家人、朋友都无法让你觉得有所帮助，就需要寻求专业协助！生理健康需要定期检查，心灵健康亦然，尤其是孕妇，正处于身心状态重大改变之际，更需要专业协助。

值得注意的是，找心理医生不代表有病，而是通过专业协助找到适合方法，学习正向思考、自我控制的能力。每完整经历过一次事件，才能让自己处理事情的能力更强，为何能为母则强？不也是在忍受孕期及生产的种种不适后，淬炼出更强的能力照顾心爱的宝宝。

为自己打心情分数

寻求专业协助，或许总让人裹足不前，更不知道何时该接受专业协助，这里提供一个简单的方法，就是凭自己的感觉为心情打分数，太棒了为100分，还好是60分，糟透了为0分（这标准也适用在与朋友聊过后，为心情的转变情况打分数，如果不及格，倾诉对象得换人），如果连续三天到一个礼拜，分数都不及格的话，建议该寻求心理咨询的专业协助了！