孕期不想“超膘”，做到这两大要点很关键，医生都推荐的瘦孕大法
文 | 齐丽娟
随着社会的发展，很多传统的家长虽然还是坚持着怀孕期间要多吃多补，但是现代医学证明怀孕期间如果过度食用含糖量高的水果、肉类等对于孕妇来说都是在增加压力，很多怀孕期间出现的妊高症，高血压、妊娠糖尿病都是由于饮食不当造成的。
科学瘦孕的概念已经流行多年，10年前从台湾、香港等地区就已经是一种潮流趋势，经过多年的实践证明这个方法无疑是科学的，并且值得推广向大众。
现在很多孕妇在体检的时候，妇产科的医生都会强调怀孕期间不要胖的过多。但是，在交代饮食上并没有很全面，所以今天就来给大家分享一下，想要瘦孕必须得掌握的2个要点。
时间要点
这时间要点指的是将怀孕的周期一共分成三个阶段，分别是怀孕初期1~3个月，也就是传统中不让向外人公布怀孕的这一段时间。因为这一段时间胎儿相对来说是不稳定的，吃太多也并不能让胎儿变稳定。
这一段时间的体重增量，要控制在自己原有体重的10%之内，这段时间主要是宝宝的胚胎发育时期并不会长个，如果出现发胖的情况也只是长在孕妇妈妈自己身上。
孕中期是在4-6个月，这个时期胚胎发育基本完成，宝宝要开始长肉和长身体了。所以妈妈就要多补充一些可以提供热量的食物来帮助宝宝正常发育。相比于孕初期的饮食，每日可以多增加300大卡。
孕后期也就是7个月开始直到临盆的那一刻。这一段时间为分娩做准备，除了要给宝宝增加力量也要给孕妈增加一些力量，在饮食上每日可以再多加400大卡。
食物要点
1、高纤维的蔬果
怀孕期间高纤维食物是餐桌上比较常见的，并且要分量占有比较大，高纤维的蔬果可以保证孕妇整个身体内部的良好运行，而且也可以提供能量，并且不会导致过分肥胖。如果是需要上班的妈妈，可以自己每天带一份烫过的蔬菜，也不需要在油里炒过，拌饭吃也很好吃。
2、少食多餐
怀孕后，对于自己的临时管控可以开放一些小口子，当然在零食上面建议还是要控制一下，可以吃一些全麦饼干或者是苏打饼干，不要选择甜份过高以及腌制类食品。
大家在吃正餐的时候就不要让自己吃太多零食了，这样只会让血脉都忙着向胃部奔去，疏忽胎宝宝的发育，而且胃撑着的感觉，也不是一般人能够受得了的。
3、加工食物
经过加工的食物最适合下饭吃，比如咸菜，腐乳，各式各样的腊肠等，还有火锅中很喜欢各式贡丸等，这些的确很好吃，但也有很多添加剂，对于应该控制口腹之欲的孕妇来说一定要远离它们。
4、颜色过于“浓重”的食物
主要是指通过酱油大量倒入之后烧制的美味佳肴，味道很好下饭更好，但是其中含钠量实在太高，对于肚子里小宝宝的生长发育是有影响的。也会造成孕妇出现高血压的状况，所以在怀胎十月期间尽量忍一忍，偶尔吃一下还可以。
5、水果当饭吃
很多女性朋友在怀孕后都秉持着水果是最棒的食物的概念，无时无刻把水果当成是自己的最好陪伴，水果虽然好吃也算健康，但是吃多了还真的就有影响，水果中含糖量基本上都很高。
而糖的代谢器官只有肝脏可以来承担这个责任，孕妇食用过多的糖分之后，身体的运行就会处于过负荷的状态。
甚至会诱导妊辰糖尿病的出现，因此拿水果当“饭吃”是个不明智的选择，应该让它当主食的“配角”而不是将它捧得太高。
瘦孕原则其实很简单，按怀孕时间段来分布食物的状况，选择正确的食物加入自己的饮食当中。不过也要看情况，如果本身体质就是比较孱弱的，孕妈还是要听医生的话，让你吃啥就吃啥。如果是“身壮如牛”的建议还是选择瘦孕，这是对宝宝和妈妈都好的一个科学方法。
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