孕期准妈妈们究竟该怎么吃更合适？孕妈早了解，可以放心不少

文丨豆苗妈

怀孕后，孕妇饮食是特别受关注的一个话题，毕竟胎儿的健康成长离不开准妈妈们的营养饮食。想要生育健康宝宝，准妈妈们不仅要吃好，还要把握好这个度，否则反而会适得其反，下面这个例子，就是最好的证明。

隔壁邻居李阿姨家的女儿最近怀孕了，每天下班的时候都能闻到他们家飘出来的一阵饭香。李阿姨家的女儿在怀孕之前，整个人非常纤细好看。但经过三个月的“喂养”，整个人已经圆润了两圈。

昨天恰巧碰到，她无奈地对我说道：“哎，也不知道我爸妈从哪里听来的那些偏方，说怀孕了要多进补。我现在一天要吃六顿还不带夜宵，天天鲍鱼、燕窝、鸡汤、鱼羹，吃得我都快吐了...每次反抗，他们偏偏还说是为我好！我昨天去产检，医生都说我快有高血糖了...”

每一个准妈妈的愿望就是希望自家的宝宝能平安无事、健健康康地长大。因此从孕期开始，准妈妈们就从衣食住行各个方面开始注意了，为的就是让宝宝在肚子里也能拥有最好的待遇。那么准妈妈们到底怎样才能算吃得好，吃得科学呢？今天不妨跟一起来小编学习吧。

一、适合准妈妈的饮食

1.富含蛋白质的食物

准妈妈们在怀孕期间应该多吃富含蛋白质的食物。譬如，核桃、 杏仁、瓜子等干果类；牛肉、鱼肉、猪肉、羊肉等肉类；黄豆、黑豆、青豆等大豆类...它们都富含了人体所需的蛋白质。通过这些食物，准妈妈们可以获得足够的蛋白质来维持自己和宝贝的健康和营养。

2.蔬菜和水果

很多蔬菜里都富有大量人体所需的维生素，像胡萝卜、绿叶蔬菜和土豆等等就富含维生素A和维生素B6，有利于宝宝今后的大脑发育。

如果准妈妈们有高血压、肝虚、高血糖、缺钙缺铁等情况，可以多多进食柠檬哦～柠檬内富含维生素C等多种维生素和微量元素，可以帮助准妈妈们改善上述症状。

3.含锌的食物

准妈妈们如果缺锌，会导致免疫力低下，容易感染病毒导致生病，并且对未出世的孩子会导致先天性缺锌，从而引起胎儿发育不良等现象。而锌是宝宝大脑发育所必需的矿物质。

但准妈妈们不用紧张，可以通过吃巧克力、花生、芝麻酱、牡蛎等等，来补充准妈妈和宝宝们所需的锌含量。也要切记不要补锌过剩哦～

4.丰富的脂肪酸

据多项科学研究表明，欧米伽-3是一种可以促进宝宝们大脑发育的脂肪酸。因为宝宝们的大脑主要是由脂肪和脂肪酸化合物组成。

因此准妈妈们可以在产前通过吃三文鱼、金枪鱼和其他鱼类等食物来多多补充欧米伽-3摄入，这样生出来的宝贝才会更聪明哦！

准妈妈们要合理规划好自己的饮食，除了需要尽可能多摄取以上营养外，还要避免吃过多垃圾食品。那么除了快餐和膨化零食外，究竟还有那些也是垃圾食品呢？准妈妈们可要仔细记录下来哦～避免“踩雷”！

二、准妈妈忌吃食物

1. 热性佐料

准妈妈们如果经常吃热性佐料，如茴香、八角、花椒等等，会很容易消耗准妈妈们肠道内的水分，情况严重的还会引起长期便秘，在用力排便的过程中还有可能压迫到子宫内的胎儿。

2.未经高温消毒的蛋白质食品

如果准妈妈们在饮用或食用高蛋白质的食品时（如牛奶、奶酪、海产品等），不将食物煮透的话，会很容易误食到有害的细菌。当有害的细菌进入到准妈妈们的身体里，就会导致准妈妈们抵抗力下降，这对准妈妈和孩子的健康都极为不利。

3.任何含有酒精的饮料

怀孕后，准妈妈们切记千万不能再饮酒，哪怕低酒精含量的饮料也不应该饮用。因为准妈妈们在饮酒后，酒精会随血液流入胎盘的血液中，而宝宝们还未发育成型，这些酒精含量对于还未出世的宝宝们来说是极高的，这对宝宝们未来的健康发育都会有无法预计的影响。

准妈妈们在怀孕期间不仅要注意加强营养，更要调整饮食结构，注重饮食的选择，各类食物的均衡。那究竟该怎么做呢？下面就让我们来详细说一说！

三、准妈妈的饮食应该注意什么？

1.不多吃高脂肪食物

怀孕期间，准妈妈们需要一定量脂肪的摄入，因此很多准妈妈都会以为要多吃高脂肪食物，但这是错误的。因为如果准妈妈们过多摄入高脂肪食物，反而会增加胎儿过于肥大的可能性。并且高脂肪食物是很多疾病的诱因，如果长期食用对准妈妈和孩子的健康都将有威胁。

2.不吃高糖饮食

多次临床实验表明，高血糖的准妈妈们更有可能生下超重的婴儿，而超重的婴儿也意味着准妈妈们在最后生产的过程中很有可能会难产，这将会给准妈妈和孩子的生命带来巨大的威胁。因此，妇产科医生们都坚决倡导准妈妈们应该谨慎控制血糖含量，保证其稳定性。

3.无需食用过多高钙饮食

许多准妈妈们在听到医嘱说要多补钙后，就开始肆无忌惮地吃各种高钙补品。每天一升的牛奶，5、6片钙片，各种高钙保健品…但其实过多的摄入钙量，对宝宝们反而百害而无一利。

一般来说，准妈妈们在怀孕初期只需满足每日800毫克的钙量摄入即可，哪怕到孕前期，医生嘱咐要多摄入钙量，也只需多增加300毫克而已。但准妈妈们要知道，钙其实并不需要特别补充，只要从日常的鱼类、肉类、蛋类等食物中合理摄取就足够了。

在怀孕期间，有许多未知的因素会影响胎儿的健康和发育。但只要准妈妈们在怀孕期间仔细注意你们的生活习惯，这些影响胎儿健康的因素其实都还是可以避免的。在怀孕期间，准妈妈的饮食就等同于是宝宝的饮食，如果饮食出现问题，不准确

互动话题：准妈妈们在孕期饮食方面有哪些困扰呢？有什么孕期小食谱给大家分享吗？不妨在文章下方评论留言。