「饮食篇」备孕+孕期+月子+哺乳期，收藏这一篇就够了
身边朋友经常私信问我
钙片、孕妇DHA、叶酸等等
这些营养品到底吃不吃
什么时候吃
今天干脆做个大汇总！
拿好小本本
全是干货
备孕期宫寒者姨妈期间➼喝红糖益母草生姜水
姨妈结束➼每天早上喝一杯黑豆浆，喝6天
其余时间➼多吃桂圆，核桃，鱼汤喝羊肉汤
营养品在孕前三个月开始吃叶酸，并且只补充叶酸就行
澳洲 Blackmores 孕前孕期叶酸片 90粒
孕期 长胎不长肉餐前半小时吃水果，每天保证三种
✔ 柚子 猕猴桃 苹果 橙子（含糖低，维生素丰富）
✖ 西瓜 葡萄 榴莲（糖分大）三楂（易流产）
孕期贫血✖ 石榴 杏
孕期高血糖水果换成黄瓜
西红柿（蒸熟了再吃）
米饭换成荞麦面
便秘早起喝蜂蜜水，主食换成玉米喝红薯可以试一试红龙果，缓解孕期便秘
孕期 牙龈发炎可以尝试喝无糖银耳汤或者燕窝
促进胎儿智力发育豆制品+坚果（每天吃几个即可）
促进胎儿智力发育牛奶+鱼汤
宝宝头发浓密黑芝麻+核桃+松子
预防早产草莓、菠菜、鱼
去胎毒绿豆鸽子汤、玉米须、鹅蛋
营养品❶叶酸：坚持吃到浦乳期，预防胎儿畸形
❷钙片：孕期4个月的时候开始吃，能强壮宝宝骨骼发育；孕期钙不足可能会导致哺乳期宝宝口粮不足；如果是双顶径过大或者体重增长过快，8个月的时候就可以减少钙摄入或者是直接停了。
❸Omega3:通常孕五个月的时候开始吃DHA，
对宝宝的大脑和视觉发育都很重要，
要想宝宝聪明亮眼的同时还要抵抗力好，
减少未来疾病几率，就要额外补充适量的EPA
❹铁剂：检查出孕期贫血再补
❺益生菌：如果是如厕太难，可以吃吃看看，最好不要产生依赖
月子期间第一周
排毒：✔ 陈皮粥、麻油猪肝、生化汤、山药薏米粥
✖ 白萝卜、花椒、醋、墨鱼、蛋、牛奶、茶
第二周
恢复内脏：✔ 炒腰子、桂圆红枣粥、木瓜鱼汤、杜仲茶
第三周
滋补调养：✔ 当归、虾仁、芦笋、猪肚鸡、玉米排骨
第四周
催乳：✔ 鳝鱼、木瓜排骨汤、黄花菜、海参
哺乳期追奶五红汤、黄花菜排骨汤，枸杞小米粥，花生红枣粥，通草鲫鱼汤，丝瓜汤
乳腺炎蒲公英，当归，川穹，王不留行泡水
回奶麦芽煮水，吃韭菜
营养品孕期吃钙片，DHA,叶酸持续到浦乳期结束
减肥控制饮食的同时，针对性进行锻炼
