优生优育不只是孕期的准备，合理补充营养从孕前三个月开始

在现如今的社会，怀孕似乎成为了一件很平常的事情，有很多年轻的男女，经常会未婚先孕，这样的做法很大程度的违背了我们一个怀孕的基础流程，甚至可能会导致胎儿出生后出现各种问题，这是由于夫妻双方没有做好备孕前的准备，身上可能携带一些疾病，身体状态不佳，一些不利于优生优育的因素，从而导致的这种结果。

还有一些夫妻，虽然知道备孕这回事，但是由于没有一个系统性的指导方案，也就顺其自然的去怀孕了，虽然潜意识中会注意一些不好的影响，但是有一些因素我们还是无法避免的，如果一旦没有避免到一些不好的因素，那么也是有可能导致胎儿出现不好的影响。

为了在整个完美的孕产过程做好准备，我们前期大概是需要三个月去进行备孕的，这三个月主要是提高我们的身体各项素质，从而来提高我们的今晚质量以便达到优生优育，孕育健康宝宝的一个重要的过程。

那么我们今天讲的是在备孕的三个月如何合理补充营养，已达到我们以最佳的一个身体状态去进行怀孕。在讲述这个问题之前，我们首先要介绍的是一个，孕前我们需要去做的一个检查，一些遗传病的检查仪以及一些身体状态检测的一些检查，这是我们备孕前必须要去做的，而根据我们自己的一个身体状况，我们可以做出相应的对策，去提高我们的一个身体状况，这样是有利于优生优育的。那么还是说回我们孕前三个月该如何的补充营养来进行备孕。

（1）孕前调整身体的作用

前面我们一直都有提到，身体状态对于整个备孕过程是极其重要的，那么合理的补充营养是对我们的身体进行一个合理的调节，使我们的身体状态达到一个最佳的状态。

女性前期的合理营养补充是为了在孕育孩子的时候，能有更充足的营养去保证胎儿在母体的子宫内茁壮发育。

而男性，通过一个健康的营养补充，可以使自己的身体状态，精子质量都爱奇艺呀，有一个很好的提升，那么对于胎儿的一个健康状态也是有很大的影响的。

这也是我们今天所讲的备孕整个过程的一个重要因素，也是孕前通过合理补充营养对准爸爸准妈妈以及未来宝宝的一个重要的作用。

（2）补充叶酸

由于科学备孕的不断普及，很多备孕女性都是会从医生或者有过怀孕经验的妈妈那里知道，要从孕前三个月开始补充叶酸。那么叶酸究竟是什么呢？它对于我们备孕的一个作用又是什么呢？

叶酸，也加维生素b9，它是一种水溶性维生素。叶酸在备孕期是有非常重大作用的，他是胎儿大脑神经发育必须的一种营养素，对于胎儿的细胞分裂，各种组织的生长，都有着非常重要的作用，同时它还能预防胎儿畸形，出现唇腭裂的症状，又能避免早产，避免胎儿体重过轻的问题出现。

所以，备孕前三个月补充适量的叶酸是非常有必要的，通常补充叶酸的方法有叶酸片和含叶酸的食物中补充。

含有叶酸的蔬菜主要有：菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、油菜等

含有叶酸的水果主要有橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、葡萄等

肉类中蕴含叶酸的有猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

同时一些坚果和一些谷物内，也都富含着丰富的叶酸，事实上，我们可以通过生活中的各种物质来进行叶酸的摄入，所以对于不了解叶酸这个物质的孕妈妈也不要担心，我们只需要每天在补充营养的时候也能同时补充到叶酸，具体叶酸的补充量还是要依照，自己的身体情况而定，身体如果，非常缺乏叶酸的话，那么我们就适当的补充多一点，那么如果身体上的叶酸，缺少的并不是那么多，那么我们平常生活中就可以适当的补充即可，我们也可以通过去医院，听从医生的指导去合理的补充。

温馨提示：补充叶酸不能过量，如果补充叶酸过量的话会影响锌的吸收，可能会导致胎儿发育迟缓，同时会掩盖维生素b12缺乏的早期表现，从而导致神经系统受到损害。

（3）饮食均衡

在备孕期以及整个孕期通常孕妈妈们需要注意的一个最大的问题就是营养的均衡性，也是在备孕期和孕期会犯的一个重大的问题，不知道如何均衡的补充营养才能，达到身体的一个最佳状态，很多夫妻会进入一个误区，就是如果一旦确定身体缺少了某种物质，那么就会持续的补充这一个物质而导致了另一种物质的缺失，那么备孕前的一个，合理营养搭配呢，主要是根据备孕女性的一个身体情况，来进行补充的，这个阶段需保证摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及一些微量元素来确保身体各个机能的营养补充，得到一个有效的增加，合理的补充这些营养素是为了胎儿提供生长发育的物质基础，也是起到优生优育的一个重要因素之一

饮食具体如下

蛋白质的补充：主要通过瘦肉，动物肝脏，鸡鸭鱼和蛋类中摄入，也可以每天喝一杯牛奶来进行补充，当然还有一些合成物蛋白粉也可以进行蛋白质的补充，蛋白质的补充，在整个备孕期是极为重要的，他有为人体提供日常消耗的营养物质，提高身体免疫力，促进营养吸收的作用。

碳水化合物主要分为糖类和膳食纤维，糖类是人体的主要功能物质，他不但为人的生命活动提供大部分能量，还具有调节细胞，提高人体免疫力，增强肠胃功能的作用。而膳食纤维能增加肠蠕动，对于消化系统是有很好的促进作用，并且能预防便秘，结肠癌的现象出现。身体中如果缺少之类的物质，可能会导致低血糖，头晕，昏迷等现象出现

而维生素的补充，也非常的重要，尤其是我们上面提到的叶酸，它其实是维生素b的一个族群维生素b9，他的重要程度就不用多说了，那么还有人体什么活动所需要的维生素c维生素d维生素e等等，对于人体所需的营养物质促进吸收都有很大的作用。

而一些微量元素的补充，如铁锌硒碘等等，对未来胎儿的生长发育，都是必须要补充的营养物质。缺少这些元素，很可能会导致一些疾病的出现，如贫血，胎儿发育出现问题，所以微量元素在我们的备孕前的营养中也是必不可少的。

在这里还是要提醒一下广大的对于女性，我们再补充营养的时候，一定不要以为多补充，就有效果，而是要科学合理的保证营养均衡，这样不仅能提高受孕率，也能打造一个身体的良好基础，为接下来的孕期生活做好准备，同时胎儿的发育也有了全面的营养补充，这也是我们优生优运的一个重要的标准之一。

（4）运动促进身体健康

我们都知道一个良好的身体状态，不仅仅来源于能量的补充，也要来自一个强大的体魄，而强大的体魄通常是我们进行一些合理的有氧运动来锻炼出来的，而备孕期更需要如此，有一个好的身体机能，不仅能提高免疫力，提高对疾病、病毒的抵抗力，同时，还能提高精子和卵子的质量，对于已查出患病的备孕夫妻来说，运动能提高身体代谢，能帮助他们起到一个缓解甚至治疗的作用，但是我们要注意的一点就是，运动要基于身体情况而定，因为备孕期男性要培养自己的精子质量，那么就应该避免一些，不适合的运动如骑自行车，骑自行车的过程中，由于睾丸和坐垫的摩擦产生高温，会导致精子被杀死的可能。

从以上的分享中，我们可以看到其实备孕期，我们需要做到的东西其实很简单，但是往往这些简单的东西很多人却坚持不下来，究其原因往往是对生活的不自律，对饮食的不忌口，所以我们提倡的备孕阶段也是由此而来。

孕期进行合理的营养补充，搭配上适当的运动，为生下健康聪明的宝宝做下基础，我想这么大的成就足以能让任何一对夫妻做好备孕吧？毕竟谁都不希望自己的孩子起点输给别人家的孩子吧？所以，宝宝的未来，从备孕期三个月合理的营养补充做起吧！

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