孕妈想要度过一个安全的孕期，这几点必不可少

本文来自美国待产妈妈的分享：

目前我已经怀孕38周，怀孕前的体重49.8kg左右，目前体重为62kg，体重增加12.2kg。

每个人情况不同，按照科学的增重标准来评估孕妈的营养状况是这样计算的：BMI=体重(kg)÷ 身高的平方。

低体重：孕前BMI<18.5，整个孕期体重增长12.5~18kg

正常体重：孕前BMI在18.5~24.9，整个孕期体重增长11.5~16kg

超重：孕前BMI在25~29.9之间，整个孕期体重增长要在7~11.5kg

肥胖：孕前BMI≥30，体重增长范围为5~9kg。

我孕前在健身房测的体脂是24，主治医生告诉我整个孕期增重12kg最好，于是我两天就测一次体重控制自己的饮食和运动。

再来说说怀孕每个阶段的营养问题：

怀孕第1个月，主补叶酸，孕前3个月其实都需补充叶酸了，防止胎儿畸形。

怀孕第2个月，注意补充维生素C、维生素B6，可缓解牙龈出血、减免妊娠呕吐。

怀孕第3个月，就要补充促进胎儿生长发育的镁、维生素A了。

怀孕第4个月，需补锌，防止胎宝宝发育不良。

怀孕第5个月，要注意维生素D、钙的补充，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

怀孕第6个月，防止缺铁性贫血，要多补充一些铁。

怀孕第7个月，是婴儿大脑和视网膜的发育的关键时期，主打营养素：“脑黄金”。

怀孕第8个月，主打营养素为碳水化合物，作用是维持身体热量需求。

怀孕第9个月，可多吃一些膳食纤维类的食品，有利于促进肠道蠕动，防止便秘。

怀孕第10个月，补充硫胺素(维生素B1)，避免产程延长，分娩困难。

孕前、中期都是家人按医生提供的营养建议来做吃的

孕前期早餐吃些燕窝牛奶，水煮鸡蛋，也会喝一些杂粮粥(红枣 红豆 黑米 芝麻 核桃 )

中午会吃点水果，喝一些鸽子红枣汤，菌菇汤，冬瓜瘦肉汤，牛骨胡萝卜汤等，一般喝完肚子就有5分饱了，然后再吃点青菜，每餐都有青菜，肉，豆制品，孕前期和中期我下午都会吃水果。

孕中期饭后会散步，每天不超过半小时，直到27周的时候，体重长了13斤，查出糖耐没过，做糖耐的时候吐了，值还超出标准好多，才克制饮食，每天三餐饭后散步20分钟，保证每天1万步，一星期后去复查，终于降下来了。

孕后期和老公商量后决定去美国生孩子，在美国待产期间，我们经常去社区周边散步，公园游玩，虽然是异国他乡但有不少像我一样选择来美国生孩子的同胞，一点儿都不觉得孤独。

我用微信运动记录，差不多10分钟1000步的速度，每天不是太固定，有时候也是看心情，阳光好的时候就多走走转转，碰到雨天就在家绕圈或原地踏步,日子就是安逸和恬淡中悠然度过啦。

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