女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？

孕期到底要不要运动？大多孕妈妈们心里都很纠结。有说法说“要多运动，好生产”，也有说法说“要少运动，防早产”……

最近一篇帖子，让孕妈妈们对这件事儿更苦恼了。

女子挺着大肚日行万步

结果第31周突然见红紧急送医！

据《都市快报》报道：网友@羽毛新生 在19楼发帖讲述了自己孕期的惊险故事。

网友介绍到，她从怀孕以来，孕检一直都挺好的，也没有什么生理反应，所以就比较随性。上蹿下跳地干家务、每天买菜做饭、偶尔出去约会干活、晚上还要散步，一天就是一万多步。以为，不觉得累就行。

图片来源：@羽毛新生

没有经验，对于下腹坠胀、发紧也没有重视，以为胎动好就没有问题，也不注意休息。

结果在第31周突然见红了，赶紧去医院急诊。医生发现有早产迹象，通过一系列治疗，还好第二天羊水和宫颈都恢复了，也再没有出血现象。

出院时被医生嘱咐在家静养，少走动，不要刺激腹部。起码到35周再生产，对胎儿和孕妇都好。

很多孕妈妈看完帖子，纷纷表示很担心。“不是说多运动，好生产吗？”“孕妇到底能不能运动？”……关于这些问题，今天小康妹儿就邀请到了成都市第五人民医院妇产科「蒋冬医生」，来为大家解答。

孕期到底能不能运动？

很多孕妈妈们很担心宝宝的健康，觉得怀孕了是不是就要卧床休息、刻意减少活动？

“其实孕期不仅不鼓励过度卧床休息，反而鼓励妈妈们适当运动，因为孕期适当运动对孕妈妈及孕宝宝好处多多。”蒋冬医生介绍到，根据《2019加拿大孕期锻炼临床实践指南》（以下简称指南）妊娠早期科学的适当锻炼并不会增加流产或胎儿先天性异常的发生。

那么，孕期运动的好处有哪些呢？蒋冬医生分时期进行了介绍：

早孕期：适当运动有助于缓解一些常见的孕期不适，如腿部抽筋，背痛等。

中孕期：这个时期是孕期运动的最佳时间段。对孕妇而言，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿，控制孕期体重。

晚孕期：适当运动能增加体力，使肌肉有弹性，对阴道分娩非常有意义。

蒋冬医生讲到：“不仅如此，对于患有糖尿病的孕妇来说，适当运动还可以辅助治疗疾病。对胎儿而言，孕妈妈适当运动可促进其生长发育。”

运动虽好，但这几类孕妈妈要警惕！

对于孕期运动，蒋冬医生同时也强调到：“孕期运动虽然好处多多，但并非所有孕妇都适合孕期锻炼，以下几种情况就需绝对禁止锻炼。”

1、胎膜早破

2、早产不明原因的阴道流血

3、前置胎盘伴出血

4、重度子痫前期

5、宫颈机能不全

6、高危多胎妊娠

7、未控制的I型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统疾病。

“当然，绝对禁忌症的孕妈妈禁止运动，并不是指完全卧床休息。日常生活可适当进行常规活动。”蒋冬医生解释到。

对于复发性流产史、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、营养不良28周后的双胎妊娠等相对禁忌症情况，蒋冬医生建议：需在产科医师、专业运动人员共同评估及指导下，决定是否进行相应锻炼，不能盲目运动，增加风险。

医生提醒：部分孕妈妈运动过度或者因自身不适会出现呼吸困难、心累心慌、腹痛、宫缩、阴道流血、先兆流产或早产等情况，则需停止运动，立即前往正规医院就诊！

孕期运动怎么做，才最好？

“没有运动禁忌的孕妈妈们每周应累计进行至少150min 的轻-中等强度体力活动（如快走、游泳、瑜伽等），而每天进行盆底肌肉训练（PEMT）可降低尿失禁的风险。”

蒋冬医生还为没有运动禁忌症的孕妈妈根据不同的孕周，推荐了适合的运动：

孕前期（1～3个月）——慢运动

在妊娠初期，这个时间适合一些舒缓运动，如散步。

轻松的步行可以让孕妈妈们保持健康，不会刺激膝盖和脚踝，且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，改善疲倦状况。散步在整个怀孕期间都是安全的。

孕中期（4～7个月）——轻运动

妊娠进入稳定期，这时候可适度地进行瑜伽、游泳、跳慢舞等运动项目。

孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

医生提醒：任何运动都需结合自身情况，适度适量的进行，切不可盲目运动。

孕晚期（8～10个月）——缓运动

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，千万不能过于疲劳。

避免以仰卧姿势进行训练，不宜从事过重的劳动和蹲位活动，选择一些舒展筋骨的运动，比如瑜伽的冥想。

冥想过程中把身体完全放松下来，闭上眼睛呼吸，可以聆听音乐，尝试与宝宝交流。

最后，蒋冬医生讲到：“孕妈妈们运动前还是应向医生咨询，选择适合自己的运动。”

孕期运动注意事项：

✔ 如果选择游泳，泳池要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。

✔ 运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

✔ 避免在高温、高湿度的环境下活动。

✔ 怀孕超过４个月后，应避免长时间仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。

✔ 运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

✔ 运动一定要根据自身情况和医生建议，合理安排。切勿盲目运动。

新闻来源：都市快报

文 / 编辑：豆豆 制图：半杯鱼

图：123rf、@羽毛新生 等