孕妈在孕期的营养补充，这些你都了解了多少？

要想生一个健康的宝宝，孕前和孕期补充一些营养是十分必要的。首先，叶酸是必备的，能有效的降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用，备孕期间及孕前期，这个营养素几乎每个妈妈都不会错过。其实除了叶酸，其他营养也是很重要的，像碘、锌、维生素、DHA等这些营养物质也是不可缺少的。

锌

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。锌完全由食物提供。所以，孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

碘

怀孕期间需要摄入碘的量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求。碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料，如果孕妈咪缺碘，可能会导致宝宝出生后生长缓慢，身材矮小，甚至反应迟钝、智力低下。适当的多吃含碘丰富的食物非常必要。

DHA

DHA是大脑营养中必不可缺的不饱和脂肪酸，能增强记忆力，提高智力。孕期补充对胎儿智力和视力的发育起到极其重要的作用。孕妇在备孕期间就可以补充DHA，怀孕第3个月开始，胎儿大脑发育需要DHA，一直到孕妇产后6个月，都要持续补充DHA，像惠优喜藻油软胶囊，纯藻油DHA就非常适合妈妈食用。

钙

孕妇的身体需要额外的钙以使婴儿的骨骼更好的发育，尤其是在怀孕后期。在怀孕期间消化道对钙的吸收更为有效，这就应该可以满足钙的需要了，好的钙来源包括绿色蔬菜、杏仁、芝麻或者芝麻酱、牛奶、豆腐、乳酪、酸奶、全粒谷物和豆类。

维生素

孕期维生素的补充也是很重要的，但是不管是补充哪种维生素都要适量，不能过量去补充，容易适得其反。这些营养元素一般都存在于肉类、蛋质食品和水果蔬菜中，孕妈妈在补充维生素时，要注意食物的多样性和均衡性，保证自身营养补给的均衡。