怀孕期间吃什么最有营养，怀孕期饮食指南

很多怀孕期间准妈妈们都苦恼在怀孕时吃什么比较有营养，吃什么对肚子里的人宝宝好。

在怀孕早期，准妈妈们应该选择简单一些、清淡点、容易消化的食物为好。为了适应怀孕期准妈妈们的口味，在做饭的时候要提高食物的色、香、味，少用油和刺激性的调味料。

在怀孕期的准妈妈们要多吃含有蛋白质的食品。在怀孕的早期胚胎生长的比较慢，但是已经有蛋白质的储存，这些蛋白质由母体供给，所以在怀孕早期必须吃含有优质蛋白的食物。

多吃海鲜产品，怀孕期间准妈妈为了保证碘和锌的摄入，每周都要吃一次海产品，比如虾、海带、紫菜等。

怀孕期多吃新鲜的瓜果蔬菜，瓜果蔬菜可以给怀孕期间准妈妈们提供维生素A.维生素C.钙.铁的需求。

怀孕期间准妈妈们还要多吃谷类食品，常吃谷类、花生有利于维生素B.维生素C铁和钙的吸收。

怀孕期间准妈妈们要注意补充微量元素，如钙、铁、碘、锌、镁、铜等。多晒晒太阳，有助于怀孕期胎儿骨骼生长的需求。

孕妇要经常吃下面的食物能达到营养均衡的效果。

红枣：怀孕期多吃红枣可以增强免疫力，补气血、健脾胃、补血、降血压等。怀孕期间准妈妈们应该选择在早晨和中午来吃红枣，晚上吃了容易失眠。

萝卜：怀孕期多吃萝卜可以健胃消食、保护眼睛、预防感冒、通气、解油腻。怀孕期间准妈妈们记住不要空腹食用哦。

牛肉：怀孕期多吃牛肉可以促进胎儿的智力发育、增强免疫力、补充怀孕期所需的叶酸、补铁等，怀孕期间准妈妈们在煮牛肉的时候要记得别放茴香哦。

小米：怀孕期多吃小米能够滋阴养血、预防呕吐、降血脂增进食欲，怀孕期间准妈妈们小米是五谷之首记得常吃。

下面是怀孕期常吃好做的菜品：

小米胡萝卜粥、苹果小米粥，虾仁豆腐、韭菜炒虾仁、鸡蛋羹、麻山药排骨汤、猪脚炖化生、蒸草鱼、红烧土豆片、疙瘩汤、等等。

祝怀孕期间准妈妈们都生一个健康聪明的宝宝。