孕期各阶段营养补充重点分别是什么？

当你怀孕了，

你的妈妈、婆婆、老公、还有你的七大姑、八大姨

都会这样对你说——

“要多喝骨头汤啊”

“多吃叶酸可以补叶酸呢”

……

虽然大家都是好心，但是遗憾的是不一定正确，因为不同阶段的孕期，补充的营养素不一样，不可盲目乱补！

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★孕初期：叶酸

很多妈妈是在怀孕后开始补充，其实叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期开始补充。通常人们会从绿色蔬菜中摄取叶酸，但植物性叶酸人体无法完全吸收，所以如果没有适量的补充，人体或多或少都会缺乏叶酸。

怀孕初期是胎儿最易致畸的时期，因此孕初期需要摄取足量的叶酸，同时需要补充足量的蛋白质与复合型维生素，保证胎儿在初期生长发育过程中的足够营养。

★ 孕中期：钙

钙质对于孕妈妈的重要性不用多说，但是补钙如果时间不对，也有可能让补充的钙质无法充分吸收。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

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★孕中期：铁

孕中期（通常指4-6个月时）后，有不少孕妈妈会出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。因此孕妈妈需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。

★孕晚期：DHA

怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妈妈和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可以从藻油中摄取DHA。

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