孕期饮食注意事项
纪莎莎，战略支援部队特色医学中心（原306医院），妇产科生殖医学中心
医研部医学科普中心 编辑
随着二胎政策的放开，许多妇女加入到孕育下一代的队伍中来。但妊娠是一个复杂的过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列的生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的变化。
孕前的饮食指导
1. 戒烟酒。备孕前3个月夫妻双方应戒烟酒。吸烟增加男性精液中精子的畸形率，长期过量饮酒可导致男性阳痿、女性月经不调、无排卵、女性男性化。
2. 补充营养素、叶酸。叶酸和锌是胚胎发育初级阶段必须的营养素，某些先天性发育畸形的胎儿可能与这两种物质缺乏有关，而现在的大多数育龄女性中普遍缺乏这类营养素。在此期间可以适当多食用些动物肝脏、牛肉等蛋白质高的食物、海产品、绿叶蔬菜。同时避免过多摄入维生素A、D，防止胎儿中毒。
3. 充足的热量。保证充足的热量是为了强壮精卵，为优生优育奠定了物质基础。此期间可以适当多食用些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、海参。
晋升为妈妈的孕产妇，在保证所需总热量供给的同时，还要供给充足的蛋白质、碳水化合物、无机盐、微量元素、维生素等。有很多人错误的认为孕期一定要补的越多越好结果不仅仅体重急速上升，连宝宝得体重也跟着飙升。但如果过度补充蛋白质、糖类的情况下，宝宝的体重易超过4000g，医学上称"巨大儿"，正常大小的胎儿可以通常可容易顺产，"巨大儿"由于头比较大在通过骨盆入口时难以通过，不得不剖腹产。
孕期的饮食指导
孕13周之前孕妇会有些妊娠反应应少量多餐、清淡而不油腻，吃一些易消化食物，如牛奶、豆浆、蛋类、蔬菜、水果。既补充了蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素等又不会因为妊娠反应导致呕吐物多。减缓孕妇的难受程度。孕14~30周这段期间孕妇对铁吸收功能提高，易发生缺铁性贫血和叶酸缺乏性贫血，因此在这期间孕妇除合理饮食外还应补充各种维生素及微量元素，如坚果、红枣、蔬菜、水果、桂圆、饮食多样化，保证胎儿的需要。
孕31周以后是体重增加最多的一个时期，此时饮食应注意少而精，防止消化不良。妊娠晚期可吃一些健脾肾的食物如枸杞、红枣等。
另外对于有糖尿病史、家族病史的孕妇应增加预防妊娠期糖尿病的饮食及健康教育，做好相关血糖监测。
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