孕期体重增长有讲究，过高过低都不好，整个孕期你长了多少斤？

文|好孕姐

前几天好友生了一个小公主。我去看她的时候，她和我吐槽，我整个孕期整整胖了40多斤，我还以为宝宝生下来会很大呢，没想到我女儿生下来才5斤。闹了半天，孕期我吃那么多，都吃到我自己身上去了啊，看我现在生完孩子胖成什么样了，这是一个很悲伤的事啊。

相信很多孕妈都有这样的烦恼，孕期胖了五十斤，孩子生下来才四五斤，剩下的肉全长在自己身上了。确实啊，很多孕妈怀孕后，为了胎宝的生长发育，再加上旁边很多人都在劝，你就吃吧，你不吃，胎宝也要吃呢，就陷入了“大补特补”的误区。所以孕妈也就毫无顾忌的大吃特吃，导致体重蹭蹭的往上涨。其实，这种状态是很不对的，孕期体重增长有它的标准，过高过低都不好。

孕期体重增长的标准：

孕早期：这个时候孕妈体重增加不会太明显，一般是增加1-2kg。甚至有的孕妈因为孕吐比较严重，食欲不振，体重还有可能下降，这都是正常的现象。

孕中期：胎儿在迅速增长，孕妈的腹部也在逐渐隆起，这个时期，孕妈体重一般是每两周增加1kg左右，此时也是孕妈控制体重的关键时期。

孕晚期：孕晚期是胎儿成长非常快的时期。此时的孕妈就算是没吃什么东西，体重也会增加很快。到分娩前为止，孕妈体重大约会增加4kg。

每位孕妈的体质不同，体重增长的范围也会不同，一般孕期体重增长范围在11—15kg是比较合适的。而且孕妈要知道，孕期体重增长对胎儿影响挺大的，如果孕期孕妈体重过轻，可能是营养摄入不足，会导致胎儿发育缓慢，容易生出早产儿和低重儿。如果孕妈体重过重，不仅使孕妈患糖尿病和妊娠高血压的几率增多，而且生产的时候也会比较困难，孕妈会多受罪。

孕期如何控制体重？

吃好比吃饱更重要

孕妈也不用太特别，少食多餐、营养均衡即可。如果盲目照着两个人的份量吃，关键营养素未必能吃够，但热量一定会超标！所以孕妈要记得不要吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量较高的食物，饮食清淡营养均衡，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

经常动起来

吃好后就要迈开腿了，孕妈一定不能因为怀孕而放弃运动。可以根据自己的身体条件选择适合自己的运动，不仅有助于保持好身材，而且还有利于顺产。

整个孕期，你胖了多少斤？

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