3招瑜伽动作，让你孕期只长胎不长肉！

小白：

最近有准妈问小白，孕期有没有什么“只长胎不长肉”的小秘密？这种事情，当然有的啦。

其实特别简单...总的来说的只有2个小准则：

①选择正确的运动，更好的掌管自己的身体。

②管理好饮食结构，控制好进食种类和具体的数量。

讲到运动方式呢，适合孕妇做的运动有散步、瑜伽、游泳、低强度有氧操、适合的重量训练（比如举哑铃）等。 其中除了散步和游泳，妈妈们都需要在专业人士的指导下进行哦。今天小白给大家带来了3个孕妇瑜伽的大招快把它装进口袋吧~

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1、幻椅式

加强大腿、臀部、胸部及上肢的力量，美化线条

2、战士式

美化臀部线条、缓解孕期小腿抽筋和水肿现象

3、站立蹲式

锻炼大腿肌肉，帮助打开髋部，增加骨盆底肌肉的弹性和力量，减少侧腰脂肪囤积。

是不是超简单呢？

说起瑜伽

妈妈们都知道它能帮助顺产不侧切

那除了这个还有哪些神技能？

孕妇瑜伽除了帮助顺产还有什么妙用？

适合妈妈们做的瑜伽分为孕妇瑜伽和产后瑜伽，视频中的孕妇瑜伽就可以帮助妈妈更好的掌控自己的身体。

瑜伽中舒展拉伸的动作可以帮助妈妈：

①加强肌肉的力量，增强身体的柔韧性和灵活度。

②提高注意力，缓解不安的情绪，减少焦虑。

③消耗郁结的能量，拥有一个更好的睡眠。

④促进血液循环，加强心肺功能，呼吸顺畅，缓解一些不适。

但是小白要说最棒的一点是 随心控制体重啊！

作为相比最稳妥的运动方式，只要妈妈们坚持做，减重的效果肯定是棒棒哒！

那除了做瑜伽，饮食结构的管理也是非常重要的~

怎样管理饮食结构？

这张图是妈妈们饮食结构的金字塔图，可以作为参考。

有些孕妈早期反应比较大，这时就一定要照顾到口味；等到了中期，就要加大蛋白质、碳水化合物及微量元素的摄入量；后期则要根据孕妈的体重和宝宝的大小适当增减饮食。

孕期正常体重的妈妈，只需要每天额外摄入300卡的热量就可以满足胎宝宝的生长需求啦。一般孕期胎宝宝增重在7KG左右，除此之外都是长在妈妈身上的肉了。

小白：

哇塞，孕期健康和美腻这就同时满足啦！