孕妇一定要补充的7种营养，你都知道哪些？

孕妇一定要补充的7种营养，你都知道哪些？

女生从备孕这个这段开始，就要在饮食上下功夫，尤其是当自己已经升级做孕妇那天起，自己吃什么已经不重要了，关键是宝宝生长发育需要什么，很多妈妈以前不吃的东西，为了孩子健康也开始吃起来了。其实一种营养可能包含在不同的食物中，你完全可以选择自己喜欢的食物。

今天，我们就来看看孕妇孕期需要补充的7种营养，怎么通过不同的食物来补充。

1、 叶酸

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。天然叶酸在动植物中都有存在，尤其是绿叶蔬菜、动物肝脏及酵母中。叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，对孕妇更为重要。如果孕妈体内缺乏叶酸，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起等都会产生不良影响，容易生下不健康的宝宝。有数据研究显示，准妈妈按时服用叶酸，对预防胎儿神经管畸形有着明显的效果。

2、钙

孕期及时补钙很重要，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐。但是，钙质并不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，甚至还会给胎宝宝健康带来不利。所以合理的补钙很重要。妈妈可以吃一些豆类、奶类、以及芹菜、油菜、胡萝卜等一些蔬菜，柠檬、葡萄干等一些水果。补钙的同时记得同时不同维生素D，可以大大提升钙质的吸收率。

3、 铁

孕期缺铁现象是常见的，尤其是晚期更容易由缺铁而导致贫血，所以平时一定要给孕妇补铁。因为孕妇缺铁就会影响肚子里胎儿的正常发育。海运后身体血液容量大大增加，很容易产生生理性贫血，铁缺乏就会引起缺铁性贫血。为了满足孕妇自身和胎儿发育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黄、豆类、韭菜、柑橘、猕猴桃等食物中。

4、 DHA

怀孕期是补充DHA的黄金时期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明，怀孕期补充足量DHA, 宝宝日后的智力水平更高。孕妈可以吃一些深海鱼、虾、坚果、海藻油。当然妈妈也可以选择一些在售DHA营养品。如果不知道选什么，可以试试惠优喜藻油软胶囊，原材料直接从海洋藻类中提取，不经食物链传递，安全易吸收。

5、 膳食纤维

孕中后期，孕妇的肚子不断变大，开始挤压胃部和肠道，引起很多妈妈食欲不振、肠胃消化能力下降，开始出现便秘或者痔疮问题。除此之外，膳食纤维还可以预防妊娠糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麦、红豆、红薯等膳食纤维含量丰富的食物。

6、 蛋白质

蛋白质是生命组成的重要部分，也是胎儿发育以及脑部发育的重要营养物质。孕期补充蛋白质，首先是确保胎儿发育所需，其实提升孕妇免疫力和改善孕期睡眠。孕期如果需要补充蛋白质，妈妈可以吃一些豆类、花生、肉类、奶类、鱼虾，这些食物含蛋白质比较丰富。

7、 水

水，是的，你没有看错。孕期补水是很重要的。无论是妈妈的身体健康还是宝宝的健康发育，都离不开水的参与。孕期补充可以加速身体毒素的排出，缓解孕期便秘，减轻孕期水肿等有很好的效果。怀孕后每天需要补水1.4升，孕吐严重的妈妈可以喝一些柠檬水。