40岁孕妇怀胎8个月跑完全马：这样的运动靠谱吗？

近日，一则【40岁孕妇怀胎8月跑完全马】的新闻引起了孕妈们的热议。今年40岁、怀孕8个月的准妈妈跑者完成了上海马拉松，成绩为5:17:30，这也是她孕期的第三个全马。

评论里有人表示，人家自己心里有数就行，也是说明人家身体素质好，其他人就不要咸吃萝卜淡操心。但也有很多人说这只是善意的提醒，毕竟跑步不是说自己身体素质好就行，还有很多意外因素，并且高龄产妇在孕晚期这么大的运动量还是有危险性的。

那么，对于这个话题，你们怎么看呢？你在孕期或者产后有做什么运动或者“出格”行为吗？

面对质疑，黎莉莉认为，批评她的人里面，一半的人没怀过孕。

她对自己身体很了解，怀孕前，自己每个月有300公里以上的训练量，一练就是8年。

怀孕后，她查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后，决定恢复了锻炼习惯，每个月训练量仍保持在200公里以上。所以，她对自己的运动量有把控，并不会有危险。

2019上马的赛事规程，也表面只是“不宜”，而非“禁止”。所以，只要个人认为自己的身体OK，并且有健康证明，参赛并没有违反赛事规程。

之前陈意涵怀孕5个月跑步5.55公里就引起人的猜测，当时“丁香医生”发布微博表示：

一个科普：曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，另外运动时重点注意跌落和对腹部造成撞击的风险。虽然我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的‘孕期腹肌’，不过对于每一位准妈妈来说，是时候转变‘怀孕就不能动’的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

“六层楼先生”发微博分析：

1、超过35岁是高龄产妇的界限是跟我们国家的医疗发展水平有直接关系的，很多发达国家的医疗水平很高，同时人们的平均怀孕年龄接近35岁，也就是说如果可以获得良好的医疗服务的话，年龄并不是个大问题，对于明星来讲，肯定是没问题的了。

2、怀孕5个月也就是孕中期，从陈意涵以往的微博来看的话，本身就爱运动，有着良好的运动习惯，同时在孕中期，没有什么高危因素（血糖、血压等问题）的话，每天保证1个小时左右的运动是值得推荐的。

3、关于是不是值得效仿方面，需要大家考虑的就是上面两个必要条件，有足够好的医疗条件，有规律健康的运动习惯，有足以放心的孕期各项健康指标……就可以去跑步了，不过应该也是慢跑，配速低一些，没什么问题的。

所以，如果你在孕前就保持了规律的运动习惯，怀孕之后各种指标正常，身体健康的话，是可以继续跑步的，而且在孕晚期也是可以跑步的。

当然普通人医生是不会建议这么做的，只有专业或者是半专业的运动员才可以这么去做。

这主要给大家的启示是孕期运动并不像大家想象的那么可怕，专业或半专业的运动员连马拉松都可以跑。

普通的孕妇也可以跑步，当然，孕期跑步的前提是你身体健康，而且跑步不会让你觉得不舒服。

不过，怀孕以后，特别是进入妊娠中晚期，你的身体可能会变得笨重起来，跑步的速度和时间长度不必和孕前去比较，只要能坚持就行。

首先可以从坚持每天散步开始，然后逐渐过渡到快步走。

不要急于一上来就给自己加量。

• 可以从每天一次，每次10-15分钟开始，掌握好节奏，以身体可以接受没有不适感为原则。

  
  

• 逐步过度到每天两次，每次30分钟以上。慢慢你就会习惯了。

另外游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，力量训练也是比较合适的（适合没有妊娠合并症的孕妇）

至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

所以我们看过的很多综艺节目，很多女明星孕期的健身方式都是瑜伽，都是会有专门的私教人员陪同，这也是建议大家的，不要自己一个人运动。包括了：

1、孕妇体操：

可以缓解孕期腰酸、背痛等不适，减轻母体妊娠水肿和合并症，并可以增加胎盘灌注量、改善胎盘功能，减少胎儿宫内缺氧的发生，在分娩时更好扩展产道，有利于胎儿娩出。但做操时，需要动作轻柔，运动量以不引起疲劳感觉为宜。

2、孕妇瑜伽：

孕妇瑜伽训练可使得孕妇身体、心智和精神平和协调。但是，瑜伽本身对练习者的要求比较高，瑜伽也有很多高难度的姿势和动作，不同的瑜伽有不同的练习方法。

孕妇在妊娠不同阶段应该选择不同的练习方法，因此，一定要在专业瑜伽老师指导下训练，在训练过程中一旦出现任何不适，均应该立即停止动作。

训练时不可过于用力压腹部，每做完一个姿势均应该放松至心跳、呼吸恢复正常后再进行下一个姿势训练。

3、孕期球操：

孕期球操是专门为孕产妇设计，使用分娩球在孕中晚期及产时进行的一套锻炼核心肌群的球操运动。球操汲取孕期瑜伽、正念分娩、自由体位的特点，以舒展运动为主，调节呼吸和动作同步。建议24周开始，为产时使用分娩球做好准备，每周练习3～5次，每次20～30分钟。

孕妇球操能够促进体内肾上腺素的分泌，帮助孕妇放松心情；增加孕妇体力，在分娩的时候更容易分娩；通过产前的放松运动、呼吸技巧的使用，能够减轻分娩的痛楚。通过孕期球操，提高分娩质量，降低孕妇产后出血、新生儿窒息、侧切发生率。在进行孕妇球操运动的时候，要注意时间、运动量、温度等条件。

• 阴道出血；

• 规律有痛的宫缩；

• 羊水流出；

• 运动前呼吸困难；

• 头晕、头痛、胸痛；

• 影响平衡的肌肉无力；

• 小腿疼痛或肿胀。

其他的情况都会引起人注意，但是呼吸困难大多数会不清楚，你可以用说话来作为标准：

在你运动的时候，不应该出现大喘气，应该可以边运动边完整的说完一整段话。如果运动的时候连一段完整的话都无法说完，上气不接下气，说明运动过量了。

此外，需要注意的是孕期运动的时候可能会出汗，也很容易出汗，所以要及时补充水分。

希望孕妈妈们看完文章后，都可以“管住嘴迈开腿”，虽然不至于向报道里的那样去跑全马，但是适合自己的运动还是要做起来的，生一个健康的宝宝，还自己一个健康的身体。