免费直播课 | 帮助顺利分娩的这套动作，孕妈们学了吗？

十月怀胎，妈妈一路升级打怪，终于来到了最后一关——分娩。

分娩，就是对妈妈体力与忍痛力的一场考验。有的妈妈，在此关耗时良久，而有的妈妈，却轻轻松松就能闯过。

那有的妈妈就想问了，顺利分娩，是否存在秘笈呢？当然有，其中很关键的一招就是：产力要足，生孩子时，身体要有劲。

生孩子时，最常听到的一句话不就是“呼吸，使劲，孩子的头就快出来了”。

想要顺利分娩，提高产力是关键

为了把胎宝宝“逼出”子宫，妈妈们不得不使出洪荒之力。那这股力量来源于哪里呢？那就是子宫收缩、腹肌和盆底肌肉的力量。

很多妈妈在最后分娩冲刺的时候，因为身体使不上劲，迟迟生不出来！家人看着揪心，医生看着着急。

但身体充满力量的妈妈就不一样，爱运动或者孕期经常运动的孕妈，身体内积蓄了满满的能量，生产时产力充沛，分娩自然就比较顺利。

所以，妈妈们孕期千万不能开启“躺—吃—躺”模式！

想要提高产力，运动很重要

孕期运动的方式多种多样，散步、游泳、慢跑……这些都是不错的选择，但是这些运动时常会受到天气、空气、水质等外在因素的影响。

而孕期瑜伽，不受外在因素的影响，在家就能做，安全有效，简单易做。

孕期瑜伽，一种延展性非常强的运动，配合呼吸与体式，能够有效改善妈妈的生理、心理、情感和情感状态。

1.孕期呼吸的训练

孕期呼吸训练有多重要？它不仅能在孕妈分娩时帮助妈妈调节心理紧张，缓解宫缩疼痛，除还能协助产力，发挥最大作用，除此之外，还能增加摄氧量，降低产力肌疲劳。

而孕期瑜伽，就是一项呼吸与体式相配合的运动，它能告诉妈妈自然呼吸均匀呼吸、深呼吸是什么。

2.不同孕期适宜的体位学习

而对于不同孕期，瑜伽的体位也是不相同，孕早期的瑜伽，一般选择轻柔的姿势，以培养力量和灵活性，主要以猫式伸展、踩踏车式为主。

到了孕中期，妈妈腹部隆起，此时推荐的体位主要是婴儿式、单腿交换式等。到了孕晚期，选择的便是简单又让人舒服的姿势。

3.分娩前适宜的体位瑜伽

进入孕晚期，妈妈要开始为分娩做准备。第二产程宫口全开以后，孕妈则需要每1~2分钟用力一次，大概要耗上1~3小时，可以想象这对肌肉的需求是多么的大。

而孕晚期瑜伽运动中，上下肢肌肉力量的训练，不仅可以增加体力和肌肉张力，还能提高其柔韧度和灵活度，对于促进妈妈顺产很有帮助的。

最后，我要提醒大家，一定要在安全的范围内保持身材，适量劳动，避免劳累。

注意：高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产史的妈妈，记得咨询过产科医生后再进行练习哦！

想要知道更多帮助顺利分娩的瑜伽动作？微壳孕育邀请了经过美国国际联盟200TT培训的周欢，来为我们分享并详细演示通过哪些瑜伽动作，可助力分娩。

瑜伽课程介绍

课程总共30分钟，分别针对上肢、下肢、腹部等部位做核心训练，通过对肌肉的训练，增加体力和肌肉张力，助力妈妈分娩。

l 适合人群：想要顺利分娩、缩短产程、减轻分娩痛苦的准妈妈

l 工具简单：瑜伽垫，瑜伽砖 小毯子，枕头

l 动作安全简单：这套课程，即使你零基础的运动小白，也可操作，且体式舒缓简单。

学完可获得

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孕期缓解心理压力的呼吸要领

上下肢力量训练方案

腹部力量训练指南

最重要的是，课程完全免费哦！12月13号（周五）晚上18:00，我们在微壳与瑜伽老师周欢等您一起练孕期瑜伽哦~