怀孕后若晚上总睡不好，孕妈可试试这些小技巧，让你一觉睡到天亮
文|西红柿妈妈
怀孕后的女性常常很苦恼自己总是犯困，而躺在床上又睡不着觉。其实，有些困扰的准妈妈可能因为还不太适应这个阶段，自己的心情没有放松、神经紧绷，或者是因为激素分泌不协调的原因导致的。
小丽自从怀孕之后，睡眠一天不如一天，老公工作繁忙，没有时间陪伴她，她每天习惯性通过手机排解自己苦恼，也通过看电视或者玩游戏来打发自己的时间。每天好像不太适应准妈妈这个阶段，每一个动作都小心翼翼，生怕会影响到自己的宝宝。每到睡觉的时间点，自己明明犯困，可躺在床上又睡不着。
如果同样有这种困扰的准妈妈，不要担心，只要掌握8种小技巧，让你安心入睡，睡得踏实稳定。
1、适当锻炼自己，饭后走动
准妈妈要学会放松自己的心态，心平气和的才能促进睡眠。最好的方式就是多和自己的老公聊天，释放自己心中的压力，心情得到放松。
或者在家人的陪伴下，孕妇可以饭后散步、多走走，呼吸到新鲜的空气，保持心情舒畅，保持自己的身体健康。准妈妈饭后散步是一项比较安全的运动，在这一过程中能够忘却很多烦恼。
2、睡前不要接触手机或者其他电子产品现在是科技进步的时代，很多准妈妈喜欢躺在床上或者沙发上看电视，或者玩游戏。首先，玩手机容易让准妈妈心情激动，人只有在平静的时候才容易进入睡眠，所以，这是促使准妈妈睡不着的原因之一。
其次，电子产品容易抑制黑色素的分泌，分泌不协调就容易影响睡眠时间。
3、睡前一段时间尝试听听促进睡眠的歌曲听歌能够缓解自己的心情，慢慢让准妈妈进入歌曲的节奏中，心情慢慢会处于一个平静的状态，脑子里便不再想东想西了。这种状态下，准妈妈就会很快进入睡眠。
失眠的准妈妈容易因为睡不着越想越多，越想越烦躁，才难以进入睡眠状态，所以说，要学会调整自己睡前的状态。
4、调整自己的睡姿准妈妈要学会调整自己睡眠姿势，姿势错了，容易醒来，睡了一段时间如果醒了就难以再次入睡了，自己的精力比之前旺盛了。
所以，准妈妈在睡觉时要调整睡姿，自己的睡觉的被子和枕头也要细心挑选，保证在一个舒适的环境下，有利于促进睡眠。
5、晚上尽量少喝水准妈妈怀孕之后，会随着子宫的增大，挤压膀胱，夜尿比较频繁。只能尽量少喝水，减少上厕所的频率，才能保证自己的睡眠时间。如果因为喝水比较多，夜间就容易醒，折腾多次就会影响睡眠。
6、睡前喝杯热牛奶，尽量不喝咖啡、茶等饮料。准妈妈因为怀孕后激素分泌的原因，也影响了自己的睡眠，在睡前可以冲一杯牛奶喝，喝牛奶可以适当帮助准妈妈进入睡眠状态。
另外，咖啡或者其他的甜食在睡觉前不适合摄入，咖啡是容易让人精神，而甜食容易使准妈妈感到兴奋，还有辣条等等。很多准妈妈可能不太了解食物会让自己进入到一个兴奋的状态，所以才导致自己失眠。
准妈妈要慢慢适应自己是孕妇这一身份，放宽心，不要太担心，神经紧绷容易让自己处在一种很清醒的状态。对于准妈妈这个身份有哪些顾虑，都要第一时间请教他人，心里有什么事情要学会倾诉。
孕妇很辛苦，自己的饮食或者睡眠都影响到自己和宝宝的身体健康，自己如果有压力对孩子也是有一定的影响，所以，在这一过程中，老公和婆婆，以及自己身边的朋友对孕妇都起到一定的帮助。你们可以选择陪伴孕妇聊天，让孕妇多接触一些积极乐观的事物，多走动、缓解压力，适当运动，让孕妇有一个舒畅的心情。
今日话题：孕妈们，你们晚上睡得香睡得好吗？
