怀孕后再懒也要做一件事，不然生娃时你就等着哭吧

怀孕后，许多准妈妈因为身子越来越重，人也变得越来越懒，有时甚至连动动脑子都觉得费劲……

有人说，怀孕嘛，懒就懒点，可以理解！

但乐妈想说，如果你想胎宝发育的更聪明一点儿，如果你想生孩子时能够少受罪一点儿，如果你想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……

那么，请答应我，怀孕后再懒也别忘了适当运动。因为——

1、不利于血液循环，影响胎儿发育

孕期适当运动是可以促进血液循环，增加氧的吸入，可以刺激胎儿正常的发育的，尤其对胎儿大脑有直接的帮助。如果孕妈缺乏运动，那么血液循环就不会那么通畅，可能就会影响到胎儿发育。

2、胎儿会比较大，分娩困难

本来准妈妈在孕期就吃的比较好、比较多，如果缺乏运动，那么必然会使得身体无法消耗过多的能量，而胎宝吸收过多营养，就会加快体重的增加。如果胎宝比较大，就将直接加大准妈分娩时的难度，即：分娩时宫口会开的比较慢，耗的时间也会很长。不仅大人受罪，宝宝也会有缺氧的危险。

3、不利于产后恢复、增加宝宝患肥胖症风险

有研究表明，孕期缺乏适当的有氧运动，不仅不利于产后妈咪身体的恢复，也会让胎宝因摄取营养过剩，导致出生时超重以及增加宝宝长大后罹患肥胖症的风险。

综上所述，为了胎宝和自身的健康，孕期适当运动下真的是非常有必要滴！

但一般来说，早孕期是建议准妈尽量避免做剧烈运动的，也不建议有性生活，以免造成流产。

到孕中期以后，身体各方面相对比较平稳，是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的能量。

1、散步

准妈们最容易实现的就是散步了，在天气适宜的时候，准妈不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

2、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

3、深度呼吸

别小看了小小的呼吸，对准妈来说也是大有好处的。

深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对肺活量的锻炼，也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

tip：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼。

4、游泳

游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。

准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，通常每周1-2次就可以了，每次有游泳的时间控制在1小时以内，以免身体太疲累。建议选择浅水池，即使在水中随便走走也有运动效果。

5、跳舞

跳舞也是帮助准妈舒缓身心，促进准妈血液循环的有效方式。准妈可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。