怀孕4月，准妈妈要注意四个“适量”，母子健康

“我的牙可能坏了，烦死我，老公快来。”琳琳看着牙刷非常担忧。

“怎么了？牙龈又刷出血了吗 ？”丈夫飞奔过来看琳琳。

“你张开嘴巴给我看看。”

“是牙龈出血，要不我们去医院检查吧，我也不懂要怎么办啊。”丈夫也为琳琳担心。

进入妊娠中期，一方面胎儿不断成长发育，对营养需求量越来越大，另一方面，准妈妈身体也有不同的状况出现。准妈妈不但要满足胎儿的营养，还要注意给自身补充必要的营养，保证母子健康。

1.准妈妈要适量摄入维生素C

怀孕期间，胎儿必须从妈妈体内获取大量维生素C来维持自身的骨骼与牙齿的正常生长发育、造血系统的健全和抵抗力，这样会让妈妈体内血浆中维生素C逐渐减少，很多准妈妈在整个孕期里体内维生素C会减少一半。如上文所说，准妈妈牙龈萎缩、出血很大可能是因为缺乏维生素C有关。

一般来说，准妈妈每天需要补充100毫克的维生素C。准妈妈每天应该多吃一些新鲜的水果、蔬菜，尤其是酸味水果如柚子、红果、酸枣，通过食物来补充丰富的维生素C是比较健康。有利于准妈妈体内保持一定量的维生素C。

2.准妈妈要适量摄入维生素D

维生素D对调节钙、磷的正常代谢，促进钙、磷在小肠内的吸收，促进牙齿和骨骼生长都非常重要。当准妈妈缺乏维生素D时，可能会出现骨质软化，由此会影响自然分娩。胎儿缺乏维生素D时，胎儿的骨骼钙化和牙齿萌出会受到很大影响。

一般来说，准妈妈可以通过多吃富含维生素D的食物补充或者经常到室外晒太阳也是有帮助的哦。维生素D的食物：鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾。

3.准妈妈要适量摄入维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢、增强机体耐力、维持正常循环功能，同时还能维持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能。

维生素E缺乏与早产儿溶血性贫血有关，为了胎儿储存一定量的维生素E，一般来说准妈妈每天都要有维生素E的摄入。维生素E的食物：大豆、植物油、坚果、绿叶蔬菜、菠菜、未精制的豆类制品、蛋。

4.准妈妈要适量摄入B族维生素

准妈妈由于代谢水平提高，对热量要求增加，维生素B1需求量也会随之增加。准妈妈缺乏维生素B2，有可能引发胎儿不良反应。而准妈妈在孕期中期缺乏维生素B6，则会影响胎儿中枢神经的发育，导致胎儿智力发展不好的现象。

因此，准妈妈在孕4月时，注意适量摄入B族维生素。B族维生素的食物如下

维生素B1：谷类、豆类、瘦肉、花生、水果、牛奶；

维生素B2：牛奶、大豆、蛋、有色蔬菜；

维生素B3：动物性食物、肝脏、蛋黄、豆类；

维生素B5：动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米；

维生素B6：肉、鱼、鸡蛋、牛奶、花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、全麦粉；

维生素B12：虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

小书虫妈妈温馨提醒：

怀孕4个月，准妈妈要兼顾胎儿对营养的需求、自己身体的营养补充，这两方面是准妈妈在这个月的首要任务。