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去年的上海马拉松比赛上，一位怀孕8个月的准妈参赛引发了很多媒体的关注。

大家都知道孕妇坚持运动是有好处的，可是如此剧烈的运动真的可以吗？如今那位准妈咋样了？

40岁，怀胎8月，跑完全程马拉松的准妈惹争议

2019年11月，黎莉莉怀孕8个月，却坚持用了5个多小时跑完了上海马拉松的全程，顿时引发全网关注。

事实上，黎莉莉此前就是位马拉松爱好者，一直坚持体育锻炼。即便是在孕期，40岁的年纪，依然跑完了3个全马的赛程，被大家成为“史上最猛孕妇”。

在去年底的时候，黎莉莉产下6斤3两重的女儿，母女身体状况都很好。黎莉莉称马拉松运动锻炼了她的耐力，在产程中体力较好，能积极配合医生的指导动作。

▼孕晚期剧烈运动易引发早产

现在她的身材恢复很好，这都得益于平时的运动。不过医生在当时就指出来，这只是个例，不能盲目效仿。

孕晚期随着子宫增大，孕妇腹部的压力骤增，剧烈运动会增加子宫韧带、盆底肌的负担，容易造成早产。

孕期做这些运动，对胎宝宝和准妈都好

▼散步

散步对于准妈妈来说既不用借助于任何器械，也不用特别挑选时间和地点，是一个简单易行的运动方法。

这项运动不仅安全，还能增强孕妇的心血管功能。而且孕妇在散步中还能缓解紧张心情，保持精神愉悦。

散步时不要去人多拥挤的地方，选择空气质量较好的地方进行，如公园。平时在工作中也可以见缝插针地散散步。

▼瑜伽

很多女性在没怀孕之前就是瑜伽高手，瑜伽这种运动能增强身体的灵活度，保持准妈妈肌肉张力，对于顺利分娩是十分有助力的。

所以孕期是可以多做做瑜伽的，但是不要挑战高难度动作。

▼较低强度的有氧操

比瑜伽再“升级”一点，是较低强度的有氧操，因为强度有限，所以不会对孕妇和胎儿造成伤害。

通常孕产机构有这类专门的课程，可供孕妇学习，跟班练习一是能掌握训练的强度，保证在安全范围内，二是能养成规律运动的习惯，很多孕妇一起做更容易坚持下来。

▼跳舞

跳舞最大的好处是可以促进身体的血液循环，这项运动在自家进行也是可以的。

孕妇应挑选舒缓的音乐随之舞蹈，做些伸展运动，舒活下筋骨，一定不能跳跃或旋转，以防发生危险。

▼游泳

游泳是一种比较好的并且适合孕妇的锻炼方式，能锻炼准妈妈腰部、大腿、骨盆等处的肌肉，能更适应分娩，还能促进血液循环，增强心肺功能。

此外，如痔疮、耻骨痛、浮肿等尴尬，也可以通过游泳来得到一定程度的缓解。

但是该运动应选在怀孕4个月到7个月之间进行，运动时间不宜过长，不要潜水，身旁一定要有监护人才可以。

孕期如何运动？把握一原则两时段

坚持一个原则：孕期运动就像走平衡木，运动项目选好了，强度却需要自己把握，以运动后不觉得劳累为宜，这是最基本的原则了，凡事量力而行。

掌握两个时段：临睡前不要运动，睡前运动容易使人亢奋，反而睡不好觉了，准妈休息不好，会直接影响到胎宝宝发育的。

千万别等到每天快睡觉了才想起来还没运动呢。

饭后1个小时内不运动，此时运动会加重血糖过低的现象，因此发生晕厥就弄巧成拙了。

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