孕期怎么吃？遵守8个字，妈妈营养不长胖宝宝更健康

孕期怎么吃？相信这个问题是很多准妈妈从备孕开始一直到孕期结束都非常关心的问题。

很多宝妈生完宝宝之后身材走样，都在抱怨是孕期吃多了，营养过剩宝宝没多重，自己倒是长胖了很多。

孕期中，妈妈的饮食是宝宝所有的营养来源，妈妈吃的食物决定了宝宝在吸收过程中营养是否全面，所以孕期中“吃”是一门学问。

究竟怎样吃才能满足宝宝所需的营养，并且不让自己身材走样呢？

如果你也正是孕期中不想长胖又想宝宝能吸收更全面的营养，那么在“吃”上面就要遵守8个字：安全、多样、均衡、适量。

1、安全第一

“病从口入”这个道理大家都明白，特别是孕妈这样的特殊人群，在孕期抵抗力会下降，那么食品的选择更要注意，不要乱吃三无营养品，不仅危害自己宝宝安全也会受影响。

结合自己的身体素质选择合适的食物，如果自身血糖偏高，那么一些含糖量较高的食物就少吃，保障身体健康才能给宝宝更好的体质。

2、食物多样化

相信很多孕妈在孕期中对某一种食物非常喜爱，甚至一日三餐吃同样的食物都没问题，但是长期这样吃营养非常不均衡，导致宝宝吸收的营养物质十分单一。

想要宝宝营养吸收全面，这5大类食物不能少：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。

3、营养均衡

在孕检中如果发现哪一项营养缺失就要及时去补充，营养摄入要均衡，例如：在孕期中晚期孕妈对铁的需求是需要增加的，通常通过吃肉可以进行补充。

从备孕开始叶酸也是不能缺少的，但是人体无法合成叶酸，所以这个时候只能通过“吃”来满足对叶酸的需求，额外补充人工合成“叶酸”来满足对其的需求。

多方面去吃才能满足自身以及宝宝所需要的营养，才不会导致营养单一、吸收不全面。

4、适量食用

孕妈在第四个月的时候由于宝宝生长较快，所以经常会有饥饿感，而且老一辈经常说“一人吃两份”，所以在吃的量上面就难以控制。

如果孕妈担心自己食量控制不了，可以采用“少吃多餐”的形式控制对食物的摄取，还可以选择一些糖分较少的水果填充饥饿感，不仅能减缓饥饿的感觉，还能有效维持体型，这也是个小妙招哦。

最后要和孕妈说的就是，在以上“吃”的原则下选择自己爱吃的食物都是没问题的哦，妈妈营养不长胖宝宝更健康！