孕妈如何做到长胎不长肉？只要守住这几条底线，母子都受益！

文｜凝妈

没怀孕的时候总是盼着怀孕，怀孕之后，看着渐渐隆起的肚子和逐渐滚圆的腰身，又有些担心自己的身材。无数次被问过到底怎样做到长胎不长肉，对于过来人来说还是有一些经验的。

我第一次怀孕的时候，没有在乎身材走样的问题，当时没有很多资源，也没有很多前辈的经验可以借鉴，所以就是听之任之的态度。一个孕期下来长了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。

第二次怀孕的时候，因为在备孕时接触了很多营养科学知识，把体重控制得很好，所以怀孕后继续走营养路线，管住嘴、迈开腿，整个孕期长了20多斤，孩子出生后比第一次还要大，6.9斤。

从我的经验来看，要想做到长胎不长肉，就要做到两条，第一管住嘴，第二迈开腿。到底怎样管住嘴迈开腿呢？下面具体来说一下。

管住嘴

1）饮食均衡合理搭配

吃饱了饭不饿是最基本的生理需求，但是很多孕妈妈忽视了营养搭配的问题，认为孕期需要更多营养，就会吃很多高营养、高热量的食物，像肉啊、奶粉、高热量的油脂食物啊等。但是营养问题上，孕期应该更需要全面均衡而不是一味增多。

要想长胎不长肉，要多吃蔬菜、水果、五谷杂粮，摄入更多的膳食纤维，以利于促进消化吸收，排出身体内更多废物，减少脂肪的堆积，降低长肉的可能性。

2）每次不能吃太多

虽然说“一人吃，两人补”，但是孕妈妈没必要吃太多，因为胎儿实际上不需要太多营养。怀孕之后，胃肠消化功能下降，吃太多食物，不能及时消化，容易造成胃肠负担，导致积食或便秘。不仅让孕妈妈难受，还会影响胎儿健康。最好的做法是少量多餐，由一日三餐改为一日四餐或者一日五餐，每次吃8分饱最为理想。

孕早期：胎儿处于组织分化和器官形成的阶段，营养需求非常少，孕妈妈只需要按照以前的饮食量即可。

孕中期：孕中期胎儿需求的营养增加，但是只要增加15g蛋白质和300kcal能量即可。相当于1个鸡蛋+20g粮食+250g全脂牛奶。

孕晚期：孕晚期胎儿需求的营养更多一些，需要增加30g蛋白质和450kcal能量即可。相当于100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果干。

3）细嚼慢咽

很多孕妈妈吃饭的时候狼吞虎咽，几分钟结束战斗，虽然能节约很多时间，但却对身体没有任何好处。因为吃饭太快，很容易饮食过量，大脑没有及时反应到已经吃饱，当大脑发出吃饱可以停止吃饭的指令时，已经摄入了过多的食物，热量摄入过度，就容易发胖。

为了长胎不长肉，就要细嚼慢咽，把吃饭当作一个正事、一次享受去做。细嚼慢咽可以促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量的消化酶，可以促进食物消化，对胃黏膜进行保护，消化系统容易发挥正常功能。慢慢吃可以给大脑一个缓冲时间，一旦吃饱，大脑及时反应过来，及时发出饱腹的信号，孕妈妈就知道不能再吃了，这样不容易吃过量。

迈开腿

除了控制吃以外，还要进行运动，也就是我们平时所说的迈开腿。第一次怀孕时，由于工作太忙，也没有运动意识，基本上没有外出散步。第二次怀孕时，懂得运动的重要性，每天都要散步一个小时。在单位上班时，办公室之间距离都很远，我也不会让同事代劳，而是自己走过去，每天走1万特别正常。所以整个孕期体重控制得很好。

最适合孕妇的运动就是散步、游泳和瑜伽，选择适合自己的方式即可。多运动不仅控制体重还有很多好处：

促进消化吸收：运动可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收，可以吸收更多有营养的物质，保证胎儿健康。

保持心情愉快：运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，可以消除疲劳，保持愉快的心情。

提高免疫力：运动时可以接受日光的照射，促进钙质吸收。运动可以改善心肺功能，提高免疫力。

增强体质：运动可以增强肌肉力量，改善体质，不仅帮助自己支撑日益增加的笨重身体，在顺产时也会变得更轻松。

结语

怀孕之后长胎不长肉，是很多孕妈妈的梦想，其实也不难做到，只要注意合理饮食、别吃太多、细嚼慢咽，再加上适当进行运动，整个孕期就可以控制在比较合理的体重。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。