很多女性第一次当妈妈，都不知道该注意什么。可能身边有怀过孕的朋友或者长辈过来指点一二，但大多都是意见不一，让新妈妈们不知道到底该听谁的。今天就让小馨来告诉你，女性在妊娠期到底应该怎么吃？吃多少？吃得正确了，科学了，不仅仅对宝宝的营养有帮助，而且对产后的身材恢复也起着至关重要的作用。

女性在妊娠期，身体里怀着宝宝，所以是需要大量的营养提供的。但并不是什么高糖高奶就吃什么，这样反而会物极必反。那么孕期到底应该吃些什么才会长胎不长肉，把营养都补到胎儿身上去。

科学的妊娠期（孕期）营养搭配

首先，我们要知道，在整个孕期，大概有280天的时间内，孕妇要吃食物种类可达30种以上，摄入的营养比较宽泛和齐全，建议孕妇们每餐只吃7分饱。少食多餐的摄入营养，会让身体更好地吸收。

早餐：蔬果类建议冲泡食用：牛油果1/4个、猕猴桃1/2个+燕麦1/1.5块+酸奶、黄瓜1/3根、西红柿1/4个

加餐：鸡蛋、坚果7~9颗、西瓜2片

午餐

1、百米兑燕麦（正常体质按2:1的比例兑，肥胖体质1:1的比例）

2、肉类（牛肉、鸡肉、猪肉……任选，肉类比重最好在250g的重量来吃）

3、水产（鱼（深海鱼类优先）、虾（虾米、软皮虾）、贝、蟹）

4、豆制品适量

5、蔬菜汤（红茶+蔬菜汤）

晚餐：午餐减肉类

宵夜：燕麦片

文末，祝各位新手妈妈都能永远健康年轻。

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