妇产科医生分享孕期食谱：哪些要认真吃，哪些要拉入黑名单？

在临床出门诊时，经常遇到那些没有经过充分备孕，幸运中奖的“新手妈妈”。还有一些准妈妈由于孕前存在肥胖、贫血、糖尿病等营养代谢方面的问题，不知道怎样合理膳食。不如来看看妇产科医生的分享吧！

孕妇有专属的“膳食宝塔”，可以粗略总结出一个“12235”原则。

“1”是指每天应摄入100-200g水果。

“2”分别指奶类及奶制品200-250g,鱼禽蛋肉类150-200g(其中鱼禽蛋各50g)。

“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200-300g,并足量饮水。

“5”指每天吃够300-500g蔬菜。

也就是应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬菜，肉类适量。

那么怎么把握这个量呢，推荐一个神器。（某宝搜索膳食量化可找到相似餐具）。就餐时，建议用专用餐具，以控制进食量。

举个例子

5大禁忌别碰

✘忌过油，每日油的摄入量应控制在15-20克。（可搜定量油壶）

✘ 忌过咸，盐每天少于6克。（可搜限盐勺）

✘ 忌农药严重污染的食物，建议浸泡洗净蔬果。

✘ 忌加工过度食品，建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）

✘ 忌烟酒

小提示：有的孕妈因为这也不能吃、那也不能吃，心理负担很重，偷偷吃一次“”烧烤"放纵一下，不要紧的。

孕期饮食划重点

孕妇膳食指南在一般人群的人群膳食指南的基础上补充了如下5条内容（划重点）：

1

补充叶酸

整个孕期应口服叶酸补充剂400微克/天，每天摄入绿叶蔬菜。常吃含铁丰富食物，孕中晚期应每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。孕妇除坚持选用加碘盐外，还应吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2

碳水化合物

孕吐严重者，可少量多餐进食，保证摄入足量含必要量（至少130克）碳水化合物的食物。

3

奶、鱼、蛋、禽、瘦肉

孕中晚期适量增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入。孕中期开始，每天增加奶200克，使奶的总摄入量达到500克/天。孕中期每天增加鱼禽蛋瘦肉共计50克，孕晚期再增加75克左右。每周最好食用深海鱼2-3次。

4

适量身体活动

维持孕期适宜增重，减少孕期合并症及并发症。

孕中晚期应每天进行30min左右的中等强度的身体活动。控制心率在95-133次/min适宜。

5

禁烟酒

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

来源 | 医者燕燕