孕期一个不起眼的动作，容易“伤胎又伤己”，不少孕妈还在做

文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

孕妈怀孕后除了在饮食上要多加注意，平时生活中的一些习惯也要及时作出调整，否则很容易伤胎又伤己。

本文配图均源网络，图文均无关

案例

幸孕姐闺蜜兰兰怀孕快六个月了，之前想着等到八个月的时候再回家休产假，但是最近她觉得身体不适感越来越严重，每天上班都成了一种煎熬。

原来，刚进入孕中期时，兰兰感觉还好，孕吐反应也减轻了不少，但没过多久，她就发现自己的双腿水肿很明显，尤其是每天晚上下班的时候，小腿肿得像猪蹄一样，回去又是泡脚，又是按摩才有所好转。

等到兰兰第二天一大早起来，腿和平时没什么两样，可一到晚上，水肿又加剧了，为此，兰兰去医院询问了医生。

医生得知她每天上班坐办公室的时间在八小时左右。便得出兰兰的这种情况是由于久坐引起的。

本来兰兰的工作就比较轻松，又加上她是孕妇，同事们都会刻意避开让她去做比较重的活，所以，兰兰上班的大多数时间都是坐着，而长期久坐导致下肢血液流通速度缓慢，因而很容易出现水肿。

医生还提出，孕期长时间久坐对孕妈和胎儿都会带来不利影响，因此，最好避免。

孕期久坐给孕妈带来的不利影响

1、容易造成水肿及静脉曲张

随着孕妈肚子逐渐增大，下肢血液循环速度会越来越慢，而长期久坐除了容易水肿，以外，小腿还可能会出现静脉曲张。

2、加重便秘

到了孕中后期，由于体内激素水平发生变以及子宫增大，压迫胃肠道，孕妈的肠胃功能会下降，出现便秘也在所难免，而长期的久坐更会加重这种情况，甚至引发痔疮。

3、造成胎儿缺氧

正常人坐的时间太久了，都会对身体健康造成影响，更何况是身负重荷的孕妈，坐姿会对腹部形成挤压，如果长时间不活动的话，胎儿很可能在体内受到压迫，从而出现缺氧等危险。

因此，医生通常建议，如果因工作原因需要长时间久坐的孕妈，最好每隔40分钟起来活动一下，这样能够减轻静脉曲张和水肿的现象。并且更有利于胎儿供氧，避免宫内缺氧。

除了久坐，还有几个小动作尽量别做

1、长时间蹲下或弯腰做家务

虽然说孕期应该多注意休息，但有的孕妈平时就比较勤快，怀孕了也闲不住，仍然会主动去做家务，甚至跪着或者或趴在地上擦地，其实这种做法是非常错误的。

且不说这种姿势容易使腹部受到挤压，造成胎儿缺氧，孕妈怀孕后本就容易低血糖，长时间下蹲再起来，很容易导致大脑短时间内供血不足，从而发生晕眩，如果不小心摔倒，那么后果不堪设想。

所以孕妈在孕期最好不要做家务，如果非做不可的话，也要找一些比较轻松，不需要长时间蹲下或者弯腰趴着的事物来做，并且要注意控制动作幅度，尽量轻而缓。

2、翘二郎腿

很多人坐着的时候都有这个习惯，不管是怀孕还是没怀孕，这都是一种非常不良的陋习。

不仅姿势难看，而且对下肢血液循环有不良影响，长时间采取这个姿势，会加重腰酸背痛以及水肿现象，对孕妈十分不友好。

如果孕妈因工作原因，长时间久坐感觉不舒服，可以在背后垫个抱枕，减轻脊柱的支撑压力，保持双腿平放，坐姿端正，能不跷二郎腿就别跷。

3、拎重物

孕期需要买的东西非常多，因此孕妈可能会经常去大采购，但是为了安全起见，这种重活最好交给自己的老公去做，千万别亲自动手。

如果大着肚子还拎重物，很可能在用力时增加腹部压力，为胎儿早产或流产埋下隐患，而且经常负担重物还容易造成腰肌劳损，对自身健康也极为不利。

因此，孕期拎重物的习惯也要避免，该软弱时就别逞强。