怀孕后，睡眠时间越长越好？这个时间才有利于胎儿发育

怀孕前，我就特别爱睡觉，每天最舒服的事情莫过于睡觉。怀孕后，更是如此。

怀孕后，我觉得自己就像是被“睡神”附体了，每天想得最多的就是睡觉。如果一天24小时能让我都躺在床上，我想我会这么做的。

怀孕后为什么爱睡觉？

人绒毛膜促性腺激素增加

怀孕后，孕妇体内人绒毛膜促性腺激素分泌增加，这会使得孕妇感到疲惫不堪，导致嗜睡。

黄体荷尔蒙分泌

怀孕后，孕妇体内会分泌一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙虽然有好处，能够使子宫肌肉变柔软，防止流产，但它也有坏处，它也会使孕妇行动变得迟钝，让孕妇时时刻刻都想睡觉。

新陈代谢增加

怀孕后，孕妇的基础体温会上升0.5-0.8摄氏度，这会导致孕妇新陈代谢加快，能量消耗过快，从而出现血糖不足，导致孕妇犯困。

孕妇嗜睡是一种正常现象，那是不是意味着孕妇睡眠时间越长越好呢？

不是的，孕妇虽然嗜睡，但并不是说睡觉时间越长就越好，睡得过久反而不利于胎宝宝的发育。

怀孕后，每天睡多久才更有利于胎宝宝的发育？

每晚保证8-9小时的睡眠时间

一般而言，成年人每晚的睡眠时间要保持在7-8小时。孕妇虽然嗜睡，但也不宜睡得过久，比平常人多一个小时即可，一般保持在8-9小时左右。

充足的睡眠有利于胎宝宝的成长发育，过长的睡眠时间反而会让孕妇感到更加疲惫，有些人还会头晕，不利于胎宝宝的健康。

保持一定的午睡时间

有些女性朋友可能因为工作的特殊性，中午没休息，或者本来就没有午睡的习惯，这在怀孕前影响不大。但是女人在怀孕后最好养成午休的习惯。

经过一上午的工作、学习，大脑和身体都处于疲劳的状态，通过午睡可以让疲劳的大脑、身体得到休整，使孕妇神经得到放松，消除劳累感，也会让孕妇下午精力更加充沛。

但要注意午睡的时候不要趴在桌子上睡，这样会压迫到肚子，宝宝会很不舒服。

如果办公室条件允许，尽量买个躺椅，躺在床上睡觉，另外要注意午睡时间不宜太长，一般半个小时即可。

我当初怀孕时就特地买了个躺椅放在办公室，午睡不仅可以让自己放松，也可以让宝宝得到放松。

孕妇怎么睡觉，才更有利于胎儿发育？

保持正确的睡姿

孕早期，胎宝宝还比较小，孕妇身体也没有太大的变化，虽然不需要考虑什么睡姿，可以跟往常一样怎么睡比较舒服就怎么来，但尽量不要趴着睡。

到了孕中期和孕晚期，孕妇肚子明显增大，这时最好采用左侧卧。

一方面孕妇采用左侧卧可以减轻子宫对主动脉的压迫，这样可以维持子宫动脉的血流量，提供子宫生长发育所必需的营养物质。

另一方面孕妇采用左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，这样可以增加回到心脏的血流量，改善肾脏血流量及脑组织的供血。

另外，到了孕晚期，子宫会呈现右旋转的状态，左侧卧可以改善子宫右旋转程度，减轻子宫血管张力，改善子宫内胎宝宝供氧状态，以防止缺氧。

安排好睡眠时间

孕妇不仅要保证一天充足的睡眠时间，还要正确安排好作息时间。

孕妇尽量不要熬夜，最好晚上10点前就睡觉，然后早上7点左右起床。

保持良好的睡眠环境

良好的睡眠环境至关重要，它可以直接影响一个人的睡眠质量，对于孕妇更是如此。

孕妇在睡觉时最好保持房间安静。

如果是夏季，空调不宜开得过低或者过高，一般情况下26摄氏度即可，营造一个舒适的睡眠环境。

结语

怀孕后，并不是睡觉时间越长就越有利于胎宝宝的发育哦！要合理安排睡眠时间。