孕期干货| 怀孕1~10月怎么吃？长胎不长肉

很多孕妈妈都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。

可同样是孕期，有些孕妈吗孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉~孕期妈妈注意营养均衡的同时，适量运动帮助顺产，孕中期开始可以下载G动做凯格尔运动，加强盆底肌力量，预防产后漏尿

把孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记，都放在图片里了哦，具体底部看图！

怀孕第一个月

主要补充：叶酸

作用：可以预防宝宝神经器官缺陷

建议食物：牛油果，橙子，苹果，猕猴桃

️怀孕第二个月

主要补充：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

建议食物：番茄，草莓，香蕉，柠檬，黄瓜

️怀孕第三个月

主要补充：镁、维生素A

作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康

建议食物：绿叶蔬菜，坚果，南瓜，芒果、黑芝麻

️怀孕第四个月

主要补充：锌

作用：防止宝宝器官发育不良

建议食物：生蚝、肝脏、芝麻（每天不超过45毫克）

怀孕第五个月

主要补充：维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

建议食物：牛奶，鸡蛋，鱼类

怀孕第六个月

主要补充：铁

作用：防治缺铁性贫血

建议食物：动物肝脏、肉类，红枣、枸杞️

怀孕第七个月

主要补充：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品，鱼类，鱼油等️

怀孕第八个月

主要补充：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

建议食物：大米，面粉、粗粮️

怀孕第九个月

主要补充：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

建议食物：全麦面包，蜂蜜，香蕉

怀孕第十个月

主要补充：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长

建议食物：海鱼类

其他营养素：唾液酸

作用：促进胎儿大脑发育

主要食物来源：燕窝

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