吃什么让宝宝聪明？从孕期就要开始了

孕育和培养出一个聪明又健康的宝宝是每一个妈妈所希望，让宝宝更加聪明，以后长大读书轻松一点，也能让我们做父母的脸上有光。

曾经看过一个教育学家说的一句话：我不需要给孩子什么，只需要给他一个聪明的大脑，他想要的就都可以得到。当时看到这句话，奶爸深以为然，尤其现今社会，虽然说有点金钱社会，也有人说一些读书无用论，但是奶爸觉得让孩子学历高，可以让他以后的职业多一个可以选择的方向。

那怎么让我们的宝宝更加聪明呢？ 我们人类脑部的发育是从胎儿时期开始，一直到6周岁以后逐渐趋于完成，智商提升从零岁开始，在孕育宝宝的时候就要开始注意摄取足够的营养来帮助宝宝大脑发育，这个时候也是脑部正常成长发育的高峰期。

需要什么营养素？就是不饱和脂肪酸，它是帮助胎儿脑细胞膜发育及形成脑细胞、脑神经维纤与视网膜的重要营养素，孕妇及幼儿平时应适量食用鱼油、亚麻仁油、大豆油、南瓜子等富含不饱和脂肪酸的食物。此所指的不饱和脂肪酸主要为必需脂肪酸(亚麻油酸、次亚麻油酸)及DHA(二十二碳六烯酸)、AA(花生油酸)。

帮助宝宝大脑发育，DHA是主力，被称为脑黄金，最新的科学研究还发现，宝宝出生后持续补充足量DHA，不仅在18个月时智力发育指数高7分，在4岁时，IQ得分也提高7分。也就是说，胎儿和婴儿期补充足量DHA，对宝宝智力提升的帮助是长期的、持续的。

DHA可以通过膳食吸取的，建议怀孕妈妈多吃海鱼、海参，还有坚果类，坚果里的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA；饮用专门的DHA配方奶粉，或者专门的DHA补充制剂。

在出生之后的零到三周岁也是发育的高峰时期，也要注意补充适量的DHA，在3周岁到6周岁是大脑发育的延续期，这时候补充作用不大了，虽然这么说，有条件还是接着吃，因为DHA对视神经系统也有帮助，现在的孩子手机平板接触时间多。

除了专门吃善事补充剂，食补也是不错的选择，多吃核桃和松子，松子比较好，不容易上火，还能润肺止咳，奶爸给两孩子每天吃几十颗。

在孕期及哺乳期，美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克；在出生后婴幼儿时期，根据体重摄入DHA20mg/kg。1-2岁的宝宝以体重为衡量基础，每公斤体重每日适宜摄入量10-12mg；2-4岁的宝宝每日总的适宜摄入量为100-150mg；到了4-6岁，宝宝每日适宜摄入量提升到150-200mg。

这里提下另外一个营养素—— 叶黄素，它是DHA的保护神。叶黄素可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育，并促进大脑对DHA的吸收，起到互相促进吸收的作用，因此在给孕妇或是婴幼儿选择DHA补充时，可以考虑同时含有叶黄素和DHA的营养补充剂。