怀孕时，适当进行这几种运动，有助于今后的分娩，胎儿也会更健康

两年前，台湾女星陈意涵在微博上拍摄了自己跑步的照片。在她怀孕5个月左右时，还能每天坚持跑了5公里。其实在怀孕期间，陈意涵做过各种极限运动，甚至还包括倒立，参加马拉松等。最终，陈意涵顺利生下了一个健康的宝宝，网友心里的那块大石头也算是落了地。

但这不意味着孕妇可以去参加马拉松，陈意涵能跑是因为她怀孕前就特别喜欢运动，完成一场马拉松对她来说根本不是难事，对许多准妈妈来说却是一个莫大的挑战。

在没怀孕的时候5公里就已经很难了，更别说是在怀孕期间。虽然运动可以让分娩更顺利，但也要注意尺度，保持平衡，不要盲从。

只要孕妈身体健康，没有先兆流产等病史，多锻炼对胎儿的发育非常有帮助。运动有很多好处，在运动中也有很多禁忌，比如以下这两种，就是大多数人都会犯的错。

一、怀孕做运动时，这两种错误要避免

1、操之过急

特别是对于那些运动习惯较少的准妈妈来说尤其如此。不要强迫自己在第一天早上跑5公里，也不要在第一次锻炼的下午就直接参加两个训练班。

这种突然的高强度运动，会让你在运动后感到全身无力，肌肉酸痛，从而放弃运动计划。因此，最推荐的开始运动的方法是：在运动的第一天开始时，先热身10分钟，然后再进行5分钟稍强的运动。

如果感到疲劳，应立即结束运动，然后进入5分钟的慢结束运动。身体适应运动节奏后，再根据身体的舒适度来调整运动强度，千万不要盲目模仿别人跑5公里。

2、不知道什么时候停止

运动中，身体会发出停下的信号：如果经常感觉到有轻微的疼痛，比如韧带酸痛，就应该减少运动量。

如果有较严重的信号，则应立刻联系医生，前往医院就医：任何部位的剧烈疼痛，包括臀部、背部、骨盆、胸部、头部等；

运动后剧烈痉挛或持续剧烈疼痛；会造成宫缩，从而导致孕妇头晕、心跳加快、严重呼吸困难；出现羊水渗漏或出血，胎动次数减少甚至消失就追悔莫及了。

二、妈妈可以选择这几种运动方式，对于顺产的帮助很大

1、游泳

孕妇在孕期适当游泳可增加肺活量，有利于分娩时长时间屏气用力，缩短产程时间。而且，水的浮力有利于支撑成长中的子宫，减轻孕妇腰背部肌肉的负担，缓解背痛。

怀孕5～7个月游泳时，水温尽量控制在29～31℃。但妈妈得注意，怀孕后对腿部的压力加重，小腿本身就长时间受到压迫，因此不排除会出现抽筋的情况。所以，在游泳时，尽量选择水位安全的区域，并且需要家人的陪同。

2、出去散散步

怀孕期间，相对比跑步，散步才更适合孕妇。既可以使骨盆韧带柔韧性增高，还有利于改善宝宝姿势不当的问题，使分娩变得更加顺利，从而加快分娩进度。

散步时，可以刺激胎儿的生长，妈妈尽量选择上午10点到下午2点之间散步，每天散步30分钟即可达到效果，帮助消化、促进血液循环。

去公园呼吸新鲜空气的同时，也可以锻炼筋骨。超市也是个不错的选择，在采购生活所需用品的同时，还能多留意一下婴儿用品信息，提前做好功课。

散步后，会产生轻度中度疲劳，有助于睡眠，还可以改变情绪，消除烦躁和抑郁。但这这个过程中，感到任何的不适，就要立即停止，原地等待帮助。

3、瑜伽

怀孕期间，也可以适当地做瑜伽。瑜伽是一项相对舒缓的活动，动作相对简单，有利于增强孕妇的体力和紧张感，从而保持身体的平衡。

有效控制孕妇的激素分泌腺，加快血液循环速度，有助于控制呼吸。经常做腹部瑜伽有利于孩子的顺利生产，产后也能帮助身体迅速恢复。

例如，盘腿坐对自然分娩有很大帮助。因为在盘腿坐的过程中，能有效地增加骨盆的柔韧性，胎儿进入盆内比较顺利，为自然分娩做充分的准备。

在刚开始的时候，很多孕妇可能会觉得很不舒服，这种做法还可以有效地促进血液循环和体液循环，让孕妇的身体更健康。

所以，如果想生孩子更顺畅，盘腿坐是个很好的方式，不仅健康，还能让妈妈在分娩时少受苦。

结语：

如果有流产史、心脏病、肾病、多胞胎、前置胎盘或不规则出血、宫缩等现象的孕妈，要多加小心，怀孕时就不要做过多运动。

运动强度也必须随着孕期的增加而逐渐降低，以避免疲劳、避免剧烈运动、避免摔跤，防止流产等意外。

怀孕期间的环境和时间也很重要。花草茂盛、树木荫凉的地方，空气清新，氧气浓度高，有利于母子身心健康。上午9点以前和下午4点到7点之间空气污染比较严重。孕妇应避免在这段时间外出锻炼。