孕期干饭人指南：张若昀天天不重样为娇妻做孕妇餐，我酸了…

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前段时间被张若昀的抱娃姿势实力圈粉，这两天又发现张若昀不仅在孕期为唐艺昕一日一更孕妇餐，并且等宝宝降临后，更是化身为美式博主，将厨艺发挥的淋漓尽致。

唐艺昕怀孕后，他将孕妇餐做得有模有样，牛肉面、金枪鱼帕尼尼，每天的饭餐都营养均衡，肉类、蛋类、菜类丰富全面，为了满足老婆吃辣的爱好，还会准备一些辣一点的菜。这种花式宠妻，真是让人羡慕到舔屏。

而王祖蓝，在李亚男怀孕的时候，也会精心为她准备孕妇餐，鸡蛋、蔬菜、肉类营养丰富，隔着电脑屏幕都能感受到暖暖的爱意。

在孕期保持健康的饮食，不仅仅是让妈妈吃得健康营养，也是给宝宝的第一份人生礼物，让他们收获更好的发育。

怀孕时的饮食

妈妈们每天需要额外获取大约340至450卡路里的热量，重要的是要确保您吃的卡路里来自营养食品，这将有助于宝宝的成长和发育。

怀孕时，新生婴儿体重只有一小部分。尽管你每个人的情况不一样，但总的体重在25磅(11.3kg)至35磅(15.8kg)之间为宜，

· 7.5磅（3.4kg）：平均婴儿体重

· 7磅（3.18kg）：多余的蛋白质，脂肪和其他营养物质

· 4磅（1.81kg）：额外的血液

· 4磅（1.81kg）：其他多余的体液

· 2磅（0.9kg）：乳房增大

· 2磅（0.9kg）：子宫增大

· 2磅（0.9kg）：婴儿周围的羊水

· 1.5磅（0.68kg）：胎盘

怀孕时，饮食是婴儿营养的主要热量来源。实际上，妈妈消耗的食物与婴儿健康之间的联系会紧密得多。这也是为什么在怀孕期间孕妇不应摄入酒精的原因。

妈妈们的饮食还需要为成长中的婴儿提供所需的营养。例如，钙有助于骨骼和牙齿坚固。在怀孕期间，妈妈们不仅需要补充自身所需的钙，还要考虑发育中的婴儿所需的额外的钙。同样，妈妈们需要摄入比怀孕前更多的其他必需营养素。

准妈妈的营养

健康的饮食包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和大量水。美国政府发布了饮食指南，可以帮助孕妇确定每种食物每天所需的比重。按比例摄入各种食物是保持健康的第一步。

以下是一些您需要的最常见营养素以及包含这些营养素的食物：

重要营养素

饮食会在怀孕之前就影响宝宝的健康。例如，研究表明，叶酸有助于在胎儿发育的最早阶段预防神经畸形。因此，重要的是在怀孕前和怀孕初期要摄取大量的维生素。医生鼓励妇女在怀孕之前和整个怀孕期间服用叶酸补充剂（尤其是头28天）。如果您考虑怀孕，一定要向医生询问有关叶酸的信息。

钙是另一种重要的营养素。由于成长中的婴儿对钙的需求量很高，因此应增加钙的补充量，以防止骨骼中钙的流失。您的医生也可能会给您开产前维生素，其中含有一些额外的钙。

妈妈们最好的钙食物来源是牛奶和其他乳制品。但是，如果您患有乳糖不耐症或不喜欢牛奶和奶制品，请向您的医生咨询有关钙补充剂的信息。（吃牛奶或奶制品后，乳糖不耐症的症状包括腹泻，腹胀或胀气。服用乳糖酶胶囊或丸剂或使用无乳糖的奶制品可能会有所帮助。）

其他富含钙的食物包括沙丁鱼或鲑鱼骨头，豆腐，西兰花，菠菜和钙强化的果汁和食物。

如果不吃鱼和鸡肉，牛奶，奶酪或鸡蛋，要获得所需的营养会有些难度。您可能需要补充蛋白质，还可能需要服用维生素B12和D补充剂。

怀孕期间避免食用的食物和饮料

在怀孕期间，最好不要有酒精摄入情况。另外，在服用任何维生素或草药产品之前，请先咨询医生。其中一些可能对发育中的胎儿有害。

如果可以的话，最好完全避免咖啡因。高咖啡因的摄入与流产有很大的关系，因此请限制摄入量或改用无咖啡因的产品。

怀孕时，避免食源性疾病（如李斯特菌病和弓形体病）也很重要，这些疾病 可能危及未出生婴儿的生命，并可能导致先天缺陷或流产。避免食用的食物包括：

· 软的，未经巴氏消毒的奶酪（通常打着“新鲜”的标签），例如羊奶酪，山羊奶酪，布里奶酪，卡门培尔奶酪和蓝纹奶酪。

· 未经巴氏消毒的牛奶，果汁和苹果酒。

· 生鸡蛋或含生鸡蛋的食物，包括慕斯和提拉米苏。

· 生或未煮熟的肉，鱼或贝类。

· 加工的肉类，例如热狗和熟食肉（应彻底煮熟）。

· 汞含量高的鱼，包括鲨鱼，箭鱼，鲭鱼，马林鱼，金枪鱼牛排。如果您在怀孕期间的某些时候食用过这些食物，请不要过于担心。以后避免在剩余的妊娠期服用它们。

参考文献

【1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com