当“怀孕”遇上“春节”，这份不长肉的秘笈送给你

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吃喝玩乐似乎是春节长假里的固定节目，每逢佳节胖三斤也仿佛成了固定的“习俗”。

但是孕妈咪们此时可不能太“尽兴”了，面对美味的诱惑，一定要hold住，为了胎儿的健康，饮食原则可不能丢！

那么，春节期间孕妈该如何合理安排自己的饮食呢？怎么能既让宝宝获得充足的营养，又不增加多余的脂肪？

大原则：饮食均衡

简单来说就是食物要多样，谷、蔬、水果、蛋、奶、豆、肉都要有，而且比例适当。

●孕早期：不需要额外进补，防止孕早期体重增长过多。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片叶酸片。

●孕中期：多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。此外，还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎宝宝骨骼生长。

●孕晚期：要防止碳水化合物（米饭、面条、馒头、土豆等主食和糖类）摄入过多，吃蔬菜几乎不影响孕期的体重，蔬菜想吃多少吃多少。所以不少产科专家都建议家中常备黄瓜、番茄等爽口的蔬菜。

宝宝的发育还需要足够的蛋白质，而蛋白质的摄入又对体重增长影响较小。

可以适当增加牛奶、鸡鸭鱼肉、猪牛羊肉（除肉汤外）的摄入，不喜欢吃肉的孕妈妈，吃豆类和豆制品也行。

小细节：这些事项要注意

01

“不”暴饮暴食

每逢佳节胖三斤，亲友们也都习惯鼓励孕妇“两人份、敞开吃”，孕妈妈一旦饮食过量，会对肠胃造成极大的负担，甚至出现腹胀、腹泻、不消化的现象。

建议参考平时的饮食量，定时定量，正常饮食。切忌不吃早餐，早饭午饭两顿一并解决。尤其孕前超重、孕期体重增长过快或确诊为妊娠期糖尿病的准妈妈们更要严格注意控制饮食量。

02

不碰酒精

过年大家图个热闹，喝点酒很正常。一杯美酒下肚，爽哉快哉！不过孕妈们暂时要克制下自己了，如果被劝酒，那更是应该果断拒绝。

任何度数的酒精饮品对孕妇来说都是不安全的，最安全的选择是孕期完全远离酒精。

怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的几率，过多的酒精摄入也会造成许多严重的并发症，如宝宝脸部畸形、心脏发育不全、心智发育延迟等，即使适度饮酒也可能影响胎儿脑部发育。

如果你在发现怀孕之前喝过酒，不要胡乱猜测，应与医生及时进行沟通。

03

宜少油少盐

尽量吃一些清蒸、清炖、水煮等清淡、易消化的食物，如蒸蛋羹、清蒸鱼、白灼虾、清炒蔬菜、肉片汤等，避免摄入太多油煎油炸食品，如炸春卷、炸元子、油饼油条。

吃新鲜的蔬菜和瘦肉，少吃咸菜、泡菜、熏肉、熏鱼、香肠、腊肉、火腿。也不宜贪吃火锅、串串和烧烤，避免太过辛辣引起便秘、腹压增大，造成胎动不安、早产等不良后果。

04

饮料不能畅饮

春节期间往往以喝酒或饮料来助兴。孕妈尽量控制可乐、咖啡、浓茶等饮料的摄入，因为可乐、咖啡这些饮料中含有咖啡因、可乐宁等物质，过多摄入容易对中枢神经造成兴奋作用，让准妈妈焦躁不安，心跳加快，这些也可以通过血脑屏障达到胎儿大脑，使得宝宝兴奋，胎动不安等现象。

★此外，在春节期间应每天睡足8小时，避免熬夜看春晚、电影、K歌或打麻将等娱乐活动。

电影院和K歌房音乐刺耳、空气不流通的环境易导致孕妇不适，且对胎宝宝的生长发育不利。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降，也会增加孕妇和胎儿感染的风险。

各位孕妈，过年的饮食攻略你都get 到了吗？提前祝愿大家春节快乐噢！

文章来源

[1]陶诗秀.从食物中获得人体必需的矿物质[J].开卷有益-求医问药,2019(05):61-62.

[2]张雅莉.孕期必吃食物盘点[J].大众健康,2020(08):98-99.

[3]王兴国.孕妇的健康饮食(15)[J].饮食科学,2020(21):32-33.