产后肚子瘦不下去只是胖吗？其实是没有修复产后腹直肌分离！

你知道吗？当你怀孕的时候，你的腹直肌会拉长至原来的50%！如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。

究其原因，其实是因为女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，增大的子宫会将腹肌拉长，腹前外侧壁的两条肌肉——腹直肌就会出现分离。

腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，并且更有甚者，在第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。

可以说，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，这也是为什么会导致很多女性产后容易出现腰背疼痛的情况，以至于活动、休息、哺乳等等行动都会受限。

那么，腹直肌分离的情况如何自测？Get以下检查方法，了解一下你的腹直肌恢复程度吧！

首先，请先采取仰卧姿势，保持两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入脐周，身体放松。将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，使用你的手指测量两侧肌肉的相对距离。

• 正常：1~2指

• 需改善：2~3指

• 需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起骨盆度过前倾、腰屈过度前凸导致难以缓解的腰背痛，疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

如果出现了腹直肌分离的情况，有什么注意事项，又应该如何进行治疗呢？

这里要注意的是，很多新妈妈在生产后为了能尽快恢复身材，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但在不了解自己的身体恢复情况下，冒然训练会加深腹直肌分离程度、加重腰椎负担。因此，产后短期内的女性朋友，应当禁止使用束缚带，禁止仰卧起坐、卷腹等腹压增加的运动。

其实我真的建议产后一定要找到专业的医疗机构进行评估和治疗、指导，并且了解自己的身体状况，而不是盲目的跟从网上的修复手法，因为每个人的情况真的不一样。

像我就是在生产后一个半月，在上海艾儿贝佳妇产科医院预约了产后修复项目，项目还是蛮齐全的，毕竟大医院专业背书我还是比较放心，当然也挺惊喜的发现医院做产后康复也这么人性和贴心！项目主要包括盆底评估、康复治疗、腹直肌康复等。艾儿贝佳的产后恢复工作做的是真心不错，在医生们的指导下，会让你更加充分的了解和重视你的身体。很多产后护理的小雷区，也都可以避免掉，现在我产后六个月，小肚子收回去了很多，腹直肌分离的烦恼也没有了，亲测有用哦！

十月怀胎和产后带娃都很辛苦，但是亲爱的妈妈们，为了以后的健康生活， 请一定要重视产后的康复，对自己好一点哦！