39岁朱丹，怀孕5个月不忘工作，不怕产后肥，因为有高人指点

最近《做家务的男人》不知道大家看了没？这期节目中，朱丹带孕主持，明明已经怀孕至少5个月了，肚子看上去大了一圈，却依旧不忘工作，这也太拼了吧?

不过，也有网友表示，不是说女艺人即使在怀孕期间，也会做一定的身材管理吗？怀孕5个月，已经看上去至少胖了40斤，产后减肥恢复身材可咋办啊？

其实，这个一点都不担心，毕竟之前生宝宝的时候，朱丹产后胖了50斤，仅仅用了两个多月就瘦身完成，如果不是因为这次怀孕，朱丹的身材依旧还保持96斤的地步，对于朱丹来说，有过成功产后瘦身的经验，根本不用担心会瘦不下来！

不过，在小编看来，朱丹不用担心会发胖还有更重要的原因，因为人家产后减肥是在专业人士的辅助下进行的，之前产后减肥，三餐全是营养师安排，还请了教练帮助自己运动、塑形，有着这样的条件，瘦下来就太简单了！

虽然，我们没有这么好的条件来帮助我们瘦身，但是，朱丹减肥中的饮食和运动方式，我们却可以尝试，小编就帮大家整理了一份专业的营养瘦身食谱，和一份轻度的运动计划，无论你是产后减肥，还是日常减肥，效果都会让你满意的！

早餐：牛奶燕麦粥1碗+鸡蛋1个+苹果1个（中等的大小）

加餐：坚果25克，约一小捧

午餐：糙米饭1小碗+芦笋炒鸡胸肉1份（鸡胸肉80克、芦笋100克）+白灼生菜1份（100克）

加餐：无糖酸奶1杯，或者黑咖啡1杯

晚餐：蒸红薯1小个+西兰花炒虾仁（虾仁50克、西兰花200克）

运动计划：每周运动4次，每次40分钟，无氧运动和有氧运动按照1:2的时间长短安排，先无氧再有氧，运动前喝杯喝咖啡提高运动效果，运动后吃2个鸡蛋清或1杯纯牛奶避免暴饮暴食。

这样饮食食谱，很轻松就能搭配齐全，烹饪的时候炒、煮、蒸都可以，加上调味品的热量也不会超过1200大卡，但是分量很足，绝对能吃饱；运动的计划，也不算太累，即使是新手也能轻松坚持！

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，今天只需要49.9就可以带回家，不要犹豫了，喜欢就带走！