妈妈躲不开的“产后腰痛”：早在怀孕已经注定，预防方法可收藏

生完孩子后，很多妈妈发现自己的腰越来越脆弱，动不动就腰痛，有时还会连着大腿一起痛，怎么回事儿？难道真的像长辈说的一样，是月子没注意留下的“月子病”？

可是“月子病”到底是什么？为什么有那么多笃定它的存在？

​我坐月子时也曾出现过所谓的“月子病”，当时是冬天，家里供暖特别热，我妈还让我把自己包的特别严实，待在卧室别出去。因为太热太无聊，我经常偷偷跑去客厅看电视。

产后20天左右，我突然感觉腰有些酸痛，我妈非说是我作出了“月子病”，把我狠骂了一顿。说实话，当时我也被吓的够呛，真怕留下后遗症来。幸好，没多久就自己缓解了。

因为这一段经历，我曾经非常坚信“月子病”的存在。

后来看了不少孕育书籍，咨询了一些医生朋友，我才发现，原来产后腰痛早在孕期就已经注定了！

虽然跟坐月子有点关系，但是主要原因仍然是怀孕。

01、妈妈躲不开的“产后腰痛”：早在怀孕已经注定了

还记得，你怀孕后身体发生了哪些改变？什么时候开始腰部酸痛的吗？

我是孕晚期开始的，身边不少朋友孕中期就已经开始，虽然孕期不同，但是都有这几个共同的特点：肚子非常大、坐的太久、工作太累。

怀孕以后，随着孕期增加，孕妇的肚子越来越大，对腰部的压迫也越来越大，很容易导致腰部肌肉和韧带受损；而且，随着时间增加，增大的肚子还会逐渐向前突出，重心前移，进而增加腰部肌肉的张力，这些因素必然会导致腰部酸痛的发生。

怀孕以后，孕妇体内还会分泌松弛素，目的是松弛骨盆，帮助胎儿顺利娩出。这种松弛素还能松弛关节，让原本就脆弱的腰椎变得越来越不稳定，在大肚子的压迫下，必然会更难受。

生完孩子以后，虽然肚子变小，重心恢复到孕前状态，松弛素也不再分泌了，但是已经松弛的关节和韧带无法立即复原，在复原之前，腰部酸痛的问题将会一直存在。

这就是生完孩子以后，妈妈腰痛的主要原因。

02、妈妈躲不开的“产后腰痛”，还跟孕妇自身有关

除了不可抗拒的主因，还跟孕妇自身有一定的关系，比如：

怀孕期间，有些孕妇暴饮暴食，肥胖过度，对腰椎的压迫增加，必然会加重腰痛的不适；有些孕妇不爱运动，每天不是躺着就是坐着，长时间不活动将会影响身体的血液循环，导致血液回流受阻、淤血过多，从而加重腰部酸痛的不适；有些孕妇孕期劳累过度，缺钙严重，走路姿势有问题，也会加重腰痛不适。

生完孩子以后，如果妈妈哺乳姿势不准确，长时间弯腰驼背，或者长时间抱孩子，或者长时间一个姿势睡觉，都会让腰部肌肉紧张疲劳，再加上产后运动量较少，就会让腰部肌肉疲劳产生的乳酸在局部堆积，进而产生酸痛的感觉。

03、妈妈躲不开的“产后腰痛”：预防方法可收藏

一般来说，产后腰痛都是暂时的，大约80-95%的腰痛会在产后6个月内缓解。剩余的5-20%持续时间较久，差不多2年左右。

差距如此之大的原因，多是孕期和产后的一些可抗因素导致，比如上面提到的孕期肥胖过度和产后劳累过度。

也就是说，如果妈妈希望产后腰痛早日缓解，建议从怀孕初期就开始进行科学有效的预防解：

A、怀孕期间

怀孕期间，孕妇不仅要饮食均衡合理，避免肥胖增加腰部的压迫，造成腰部肌肉和韧带的损伤；还要劳逸结合，通过充足的休息和适量的运动，做好腰部的保护工作。

孕妇还要避免弯腰驼背、劳累过度，不要穿高跟鞋，不要长时间保持一个姿势，以免增加腰部的压迫/让某侧的腰部肌肉紧张疲劳。

B、生完孩子

生完孩子以后，最重要的就是喂孩子、抱孩子。很多妈妈抱孩子、喂孩子时，特别喜欢弯腰驼背，这个姿势会让腰部肌肉紧张疲劳，增加腰部酸痛的不适。

因此，建议父母选择正确的喂奶方式——让自己感觉放松、舒适的姿势。

不管是坐着喂奶还是躺着喂奶，都可以在腰部垫一个舒适的枕头，缓解腰部的压力。

抱孩子也一样，可以抱，但是绝对不能抱在怀里不撒手！

一般来说，只要抱着喂奶、拍嗝就足够了，其它时间，如果宝宝还有抱的需求，可以交给家人，自己安心修养身体即可。

除此之外，还得谨记4个不：

①不要提过重、举过高的物体。

②不要过早运动、运动过量。

③不要长时间保持一个姿势（包括睡觉，产妇不仅要保持充足的睡眠，还应该经常更换卧床姿势）。

④不要受凉见风（必须做好腰的保暖工作）。

一般来说，只要孕妇能够做到这几点，产后腰痛很快就能缓解！

叮麻育儿：

产后腰痛几乎是每个孕妇都躲不开的问题，幸好大多都是暂时的，只要孕期产后护理得当，产后很快都能缓解。不过值得注意的是，产后腰痛还有轻重缓急之分，如果严重必须就医检查，通过科学专业的方法来干预，千万不要胡乱用药，或者私自矫正。

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