孕妈妈在孕期经历各种不适，怎样才能安心入睡

十月怀胎，每个妈妈在孕期都经历着各种磨难，他们伟大而无私，要承受着身体上、心理上的各种不适。吃不好、睡不好，每天还担心胎宝宝的健康。尤其是随着孕肚越来越大，出现的症状也越来越多，睡不好的同时还会有尿频、脚抽筋等情况。而对于孕妈来说，高质量的睡眠是至关重要的。不然长期睡不好会影响到胎宝宝的发育生长。

很多人会问，孕妈在家人的呵护和细心照顾下为什么还会睡不好觉呢？其实影响孕妈睡眠质量下降的原因主要是这几个：

消化不良

虽然说在孕期要多补充营养，但是也要注意膳食的合理搭配。很多孕妈在孕期不忌口，经常吃一些油炸、油腻的食物，而且摄入过多，导致肠胃消化不良，影响睡眠。

缺钙

孕妈缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法安心入睡。如果在平时孕妈有失眠多梦的情况，可能暗示着要补钙了。

压力大

在孕期，准妈妈们在精神及心理上都比较敏感，压力大，会经常胡思乱想，情绪不稳定。这种情绪上的变动也会影响到睡眠。

睡姿不对

在睡觉时，胎宝宝的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。而且一直保持一个姿势也会让孕妈不舒服。

尿频

日益增大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。所以让孕妈不能安心入睡。

以上就是影响孕妈睡眠质量的主要因素，其实想要拥有高质量的睡眠，方法也很简单。

孕妈在饮食上要多注意，选择有营养易消化吸收的食物，多喝水，多吃一些瓜果蔬菜。心情不好的时候，可以多出去走走，缓解不良情绪。晚上睡觉的时候可以左侧睡姿，睡累了可以适当地调整一下。