学习拉玛泽呼吸法，分娩减痛更轻松

谈到分娩，几乎所有“过来人”都一个感觉，疼，特别疼想想都感觉到恐怖！

随着大家的关注度越来越高，降低分娩的疼痛也越来越受到重视。目前我们常用的分娩镇痛方法包括药物镇痛，就是大家常说的无痛分娩;还有一种叫非药物镇痛，包括水中分娩、导乐镇痛和呼吸减痛法等。与无痛分娩和导乐减痛对患者有一定的限制比较，呼吸减痛法就显示了她的优势。今天我就给大家介绍一下拉玛泽呼吸减痛法。

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽减痛分娩法是一种分娩方法，最早源于法国，它是指产妇经由刺激-反应的制约行为，学会如何自动使用神经肌肉控制运动、呼吸技巧，以达到分娩过程中减轻疼痛的目的。

拉玛泽呼吸法的作用

分娩痛是生理性疼痛，一般人都可以忍受，但如果没有充分的心理准备，在整个分娩过程中，孕妇往往会被意料不到的疼痛打垮，声嘶力竭的大喊大叫，会使产程延长并增加胎儿缺氧的风险。

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的呼吸锻炼方法，这种呼吸方法要从怀孕7个月开始练习，一直到分娩。通过系统的学习训练，可以让孕妇在分娩时有效地将注意力从子宫收缩的疼痛转移到对自己呼吸的控制上，从而降低疼痛感知，适度放松肌肉，充满信心地在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎儿顺利娩出的目的。

随着产程进展，宫缩会越来越频繁，强度越来越大，而疼痛感也会越来越强。拉玛泽呼吸法要求孕妇在分娩过程中，根据宫缩的发展变化，来调整自己的呼吸方式及速度，以使宫缩频率和呼吸频率相一致，宫缩强度与呼吸深度相协调。

但需要注意的是这种呼吸方法虽然很好，但在使用时，也需要助产士和医生对产妇进行全面评估后才能使用。

拉玛泽呼吸法的方法

1.胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

2.嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3.浅的呼吸法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4.吹蜡烛运动

第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

5.用力推

当宫口开全时，助产士告知产妇可以用力了，此时产妇要先长长吸一口气，上半身略抬起，向下屏气用力，使肺部的空气压向下腹部，类似排便的感觉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续屏气用力，直到胎头娩出。

拉玛泽减痛呼吸法通过呼吸技巧的练习，不但可以减缓分娩过程的疼痛，也可以帮助准妈妈克服分娩恐惧，加快产程进展，促进自然分娩。