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传统观念认为，孕期是“一个人吃，两个人消化”，于是，不少孕妈在怀孕后为了补充营养都会放开肚子大吃大喝。结果，一不小心就“吃”出了妊娠糖尿病。

但如果因为担心胎儿健康，什么都不敢吃，会造成营养摄入不均衡。孕妈糖妈在吃的方面真的是鸭梨山大呀，但其实只要了解清楚下面几项，吃好的同时稳住血糖，一点也不难~

什么是妊娠糖尿病

妊娠糖尿病主要是指在怀孕后才引发的糖尿病，发病除了遗传因素外，也与孕妇孕期饮食不当，进食高营养高热量食物过多有关。如果血糖控制不好，对孕妇和胎儿的健康都非常不利。

孕期健康饮食

1、多选粗粮

以面包为例，白面包的GI值(血糖生成指数)为88，属于高糖食物，但掺入75―80%的大麦粒的面包GI值却低很多，所以可以用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。

2、多吃膳食纤维

在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，这样既可延缓血糖的升高，也容易有饱腹感，但量要把握好。

3、增加主食中的蛋白质

在主食中增加蛋白质能够很好地降低GI，例如一般的小麦面条GI为81.6，强化蛋白质的意大利细面条GI为37。饺子就是较好的低GI食品，因为里面含有大量的蛋白质和纤维。

孕期健康水果

1、选择低糖分的水果：如香蕉，苹果，柚子，橙子，柠檬，桃子等。

2、每次吃水果不宜太多，总量最好不要超过100克。

3、在两餐中间吃，切忌餐后食用。一般可选择上午9∶00―9∶30，下午15∶00―16∶00，晚上睡前21∶00左右为宜，最好选在加餐时间吃，可直接作为加餐食用，既能预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。

4、吃水果后，要适当减少主食。平时每吃100―125克水果，应减少主食25克，对调节血糖有好处。

勤测血糖

糖妈妈除了怀孕期间要注意饮食，还得每天坚持测血糖，包括空腹血糖、三餐后2小时血糖。

市面上一般血糖仪适用的HCT范围在30%-60%左右，但孕妇更容易出现贫血，HCT范围比普通人低，一般血糖仪的检测范围不够，测值会有误差。

三诺金稳+血糖仪的HCT范围扩大到了20%-70%，孕妇和贫血人群也适用，测量结果更精准。

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