怀孕后，孕妈牢记“3吃”“2不吃”，饮食再无烦恼！

怀孕后，孕妈牢记“3吃”“2不吃”，饮食再无烦恼！

怀孕之后，一向联系不亲密的七大姑八大姨变身医生专家，这个不能吃，那个不能吃，都不能吃我吃啥，一口仙气忍到生吗？其实，孕期只要牢记“3吃”“2不吃”，饮食再无烦恼！

一、辛辣食物

我一姐妹“无辣不欢”，尤其爱重庆老火锅，吃完第二天一脸痘痘也只是懊悔2天而已，怀孕之后，家人怎么劝也不管用，用她的话说：不是不听话，是不吃馋的要命，不吃一顿，晚上都睡不着觉，估计宝宝也随我，爱吃辣呢！知道最近便秘严重，口舌生疮去看医生，医生跟她讲了孕妇吃辣的害处后，她才后悔不已。

1、怀孕后，胎儿的成长会消耗气血，孕妈妈很容易出现阴血偏虚的现象，吃辣椒只会加重此反应，辣椒中的辛辣素随着母亲血液循环进入胎儿体内，也可能对宝宝造成刺激。

2、辣椒种含有麻木神经的物质，吃太多的话会对胎儿神经造成影响，尤其在孕早期胎儿神经发育的关键时期，孕妈妈要及时忌口。

3、吃辣椒过多会引起便秘，加速血流量，便秘的话容易导致腹压增加，从而导致子宫，胎儿，局部血管受挤压，导致供血不足，从而引发流产，早产或胎儿畸形的不良现象。

二、烧烤

1、孕妇应该避免食用烧烤类食用。烧烤时，生、熟食放在一起容易发生感染，而且肉类经过烧烤以后，其中的蛋白质、氨基酸和维生素等营养物质遭到破坏，还会产生致癌物质，对准妈妈以及腹中胎儿的健康极为不利，所以准妈妈最好不要吃烧烤。

2、烧烤食物外焦里嫩，有的肉里面还没有熟透，甚至还是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，食者很可能会感染上寄生虫，也会危害自己和胎儿的健康。

孕妈妈做为特殊人群，光是一日三餐是不足以给胎儿提供全面的营养，还要从其他食品中获取，因为孕妈妈在孕期应该牢记“3吃”。

一、牛奶

牛奶中含有大量的钙质与蛋白质，是人体补充营养的最佳选择。而牛奶也首当其冲的成为了许多孕妇妈妈的滋养品，孕妈妈喝牛奶不仅可以让自已身体更健康，还有益于胎儿的骨骼发育。

孕妇在整个孕期，差不多要贮存钙50克左右，其中的30克会被胎儿吸收，如果孕妇体内的钙质过少，胎儿就要从孕妇的其他部分摄取，如果孕妈妈体内储存钙质不足，就会导致孕后期腿抽筋，腰痛等各种问题。牛奶中的钙更容易被吸收，比吃钙片要好的多。

二、水果

胎儿在发育过程中，需要大量的维生素来参与细胞的合成。而水果中富含的维生素当然后生过维生素药片。

孕妈妈吃水果应该选择在上午10点或者饭后2小时，早上10点吃水果更利于胎儿吸收。而饭后2小时食物在胃里已经消化完毕，孕妈选择在这个时候吃点水果，酸酸甜甜的滋味能让孕妈神清气爽。

吃水果也有讲究，尽量按照时节变化，选择应季的水果，水果可不是越贵越好，而是越适合越好，而且吃水果还要注意水果的属性，偏凉或者偏热的水果要少吃。小编属于北方人，整个孕期基本上没有离开过苹果哦！

三、坚果

坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

而且坚果中还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。

但是像杏仁、口味重的坚果（太咸、太辣、太甜）、霉变的坚果就不要吃了。

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