孕期更易发高血糖，教你3个预防的小诀窍

孕期高血糖和糖尿病高发，一方面是因为激素分泌变化，会影响准妈妈糖代谢和胰岛素的敏感性，为维持正常糖代谢水平，胰岛素需求量必须相应增加，而有些准妈妈的胰岛素分泌没有相应增加，血糖负荷超过身体的承受能力，就出现了高血糖。

另一方面，准妈妈在孕期容易出现饮食过量或是营养不均的情况，也会对血糖产生影响。

那么问题来了，孕期如何预防高血糖的发生？

合理膳食，均衡营养

准妈妈要避免胡吃海喝，不仅要吃饱，更要吃好，每一餐均衡搭配，种类多样化。

每餐应该包括充足的蔬菜、丰富的优质蛋白和适量的主食：蔬菜多选择深色的叶菜类，优先选择鱼鱼肉蛋奶作为蛋白质来源，主食要粗细搭配。

适度运动，量力而行

准妈妈如果在孕前就有运动习惯，在孕期可以继续保持，避免强度大的、剧烈的运动即可。

而没有运动习惯的准妈妈，可以在孕期稳定后循序渐进养成运动习惯，选择轻松舒缓的运动，如散步、瑜伽、孕妇操等，日常也可以注意多活动身体。

充足睡眠，心情愉悦

准妈妈要养成健康的生活习惯，保持充足睡眠，不熬夜，劳逸结合，保持心情愉悦，从整体上提高机体的代谢和健康状态。

准妈妈在孕期容易出现血糖高，因此更要科学合理地安排饮食，选择适合自己的运动，预防妊娠期高血糖或者糖尿病的发生。

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