孕期如何长胎不长肉之（1）孕早期

很多准妈妈在知道自己怀孕之后总是怕自己营养不够，这个时候如果过多的进补就容易造成自己的肥胖，以及以后孩子的肥胖。

在孕早期总的来说，只要注意以下三个方面。

1、不吃烟、酒、生食汞含量高的鱼。

2、尽量不去食品卫生无法保障的小摊贩。

3、不吃剩的凉拌菜。

4、少吃鱼丸，肉罐头，水果罐头，熏肉等深加工食物。

5、少吃可乐，炸鸡甜点等高糖高油的食物。

6、少喝咖啡，茶，奶茶功能饮料等含咖啡因的食物。

7、动物肝脏不要过量，一周1~2次即可。

8、阿胶，燕窝，人参等营养品之前要咨询医生或营养师。

1、叶酸

健康准妈妈从孕前三个月开始就应该通过补充剂的形式，每天补充400微克的叶酸。

如果没有怀孕计划而发现自己怀孕了，那就从发现怀孕当天就开始补充。

富含叶酸的饮食

2、碳水化合物

早期孕吐可能会比较厉害，所以这个时候反而要保证碳水化合物的摄入。吃一些干的馒头饼干等可以有效地缓解孕吐。每天至少130克的碳水化合物，可以预防酮血症对宝宝神经系统的伤害。

可以吃一些干的糕点来缓解孕吐

3、碘

碘元素影响了宝宝的智力发育，如果宝宝缺碘的话会造成呆小症，影响宝宝的智力发育。

孕妈妈每周吃1~2次的海带，紫菜等富含碘的食物。如果不是住在沿海地区的孕妈妈。应该通过膳食补充剂来补充碘。但是注意不要过量补充，每次补充小于150微克。

注意饮食补碘

4、铁

如果准妈妈孕前就处于铁缺乏状态，其实从怀孕前就应该尽快纠正。因为。孕妈妈的铁除了要供给胎儿之外， 在分娩的时候也会损失一部分的铁。所以应该进行及时的补充。每天50克的红肉，每周1~2次的动物肝脏，以预防缺铁性贫血的发生。但值得注意的是，除非治疗需要，否则整个孕期日常补铁不应超过每日42毫克。

注意饮食补铁

1、饮食要保证营养均衡

每天都要吃谷物，薯类，鱼虾，肉蛋，各色有色蔬菜，水果，坚果，牛奶，等乳制品，豆类等豆制品，每天都要吃一点。

孕期更要注意饮食均衡

2、饮食杂而不多

注意养成少食多餐的习惯。如果体重增长过快，会导致各种疾病的发生，也会造成生产困难。

孕期注意少食多餐

3、保证每天一点碳水化合物

米饭，面条，饺子，土豆都可以，如果实在吃不下，可以吃一些糖炒栗子饼干等探寻小零食。

保证每天130克碳水化合物摄入

我是@注册营养师深饴，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子

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文章整理自丁香妈妈APP《新手爸妈一站式孕育指南》