孕期不同阶段，使用的睡姿也不同，睡对了有利胎儿

怀孕之后，准妈妈日常生活都变得小心翼翼，饮食、运动、睡眠等都有变化，以应对胎儿的到来。

孕前不论你睡的有多香，怀孕后面对隆起的肚子、频繁尿频起夜等，整夜睡眠早已可遇不可求。

睡眠时长、睡眠质量对胎儿健康发育有着重要意义，睡姿也同样会影响胎儿发育。在努力改善睡眠质量的同时，准妈妈也要避开错误的睡姿，以免给自身和胎儿健康带来不良影响。

一、孕早期

禁忌睡姿：趴睡

在孕早期，准妈妈腹部还未隆起，此时睡眠姿势的限制也小，基本与孕前无异。在这个阶段我，准妈妈要避免趴睡、抱着玩偶等睡姿，以免压迫到腹部。如果之前有这些睡眠习惯的准妈妈，在怀孕后可一定要改了！

二、孕中期

禁忌姿势：趴睡、平躺

随着肚子增大，准妈妈担心侧卧压着肚子，会选择仰卧睡姿，这可就错了！孕中期准妈妈除了要避开趴睡外，仰卧也要避免。

孕中期仰卧会有以下坏处：

1.导致子宫供血不足
进入孕中期特别是孕五个月后，子宫的重量、容积都明显增大，子宫与周围的器官、血管等关系也相应发生了变化。当准妈妈长时间仰卧后，变大的子宫会压迫腹部器官以及下肢静脉等大血管，影响身体血液循环，造成临近组织器官动脉血液供应不足，进而导致子宫供血不足，对自身健康和胎儿健康都有威胁。

2.导致妊娠高血压综合征

仰卧时由于子宫的向下压迫导致供血不足，会导致胎盘供血量减少。供血量不足的胎盘会释放出大量的肾素，这些肾素进入母体血液循环之后，会导致准妈妈动脉血压增高、血管处于紧张状态、出现浮肿，甚至会导致妊娠高血压综合征，为顺利分娩增加风险。

三、孕晚期

禁忌姿势：趴睡、仰卧；少用右侧卧睡姿

因为心脏长在左边，为了避免压迫到心脏影响供血，不少准妈妈会选择采用右侧睡姿，但对于孕晚期的准妈妈来说，右侧卧并不是最好的选择。这是因为孕晚期肚子不断增大，右侧卧和仰卧一样，都会压迫下肢静脉，影响血液循环，进而影响到胎盘血液的供给。

孕晚期最佳的睡眠姿势是左侧卧，但总保持同一个睡姿难免会疲惫，偶尔采用右侧卧也不是不行，注意时间不要太久就好。

所以在孕晚期，准妈妈应避免趴睡、仰卧，尽量不右侧卧，最好保持左侧卧的睡姿。

左侧卧不舒服怎么办？

怀孕之后能找到一个舒服的姿势太难了！此时就需要借用道具了。如果觉得侧卧睡不舒服，准妈妈可以在大腿处垫一个枕头，这样整个身体就会放松很多，也能更好地进入睡眠之中。

想要拥有一个好睡眠，睡眠姿势、睡眠环境、平和的心态等缺一不可，睡不着时也不必焦虑，越焦虑越睡不着，放平情绪，自然就能慢慢入睡。

芸芸高级育婴师，专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期，到宝宝平安降落，芸芸一路伴您和宝贝一起成长。